一人暮らしを始めてから、どうしてもお菓子を食べ過ぎてしまうんだよなぁ…。
この記事は、こんなお悩みを解決する内容になっています。
結論から言いますと、お菓子の食べ過ぎはコントロール可能です。
ただし、お菓子を全く食べないのは生活に潤いが無くなってしまうので、適量にコントロールするための方法や心構えをこの記事では解説していきます！
- 一人暮らしの人がお菓子を食べ過ぎちゃう原因と理由
- お菓子の食べ過ぎを防ぐ7つの方法
- このやり方ではお菓子を減らせません
- お菓子を適量にコントロールするとこんなにメリットがあります
この記事を書いている僕は、一人暮らし歴が15年を超えているベテランです(笑)。一人暮らしの人がもっとも苦労する「食事の問題」について、”役に立つ情報”を発信しています！
＼知っていますか？”宅配冷凍弁当”は一人暮らしの食事に最適！／
【注意】一人暮らしはお菓子を食べ過ぎになりがち
ではなんで、一人暮らしの人がお菓子を食べ過ぎてしまうのか…、その原因と理由を考えていきます。
一人暮らしの人がお菓子を食べ過ぎてしまう原因と理由
人それぞれに事情があるでしょうが、ありがちな原因と理由をずらっと挙げてみますね！
【一人暮らしの人がついお菓子を食べ過ぎるのは？】
- 自分で買い物をするから、ついお菓子を買ってしまう
- 一人の時間が長いから、ついつい口さみしくなる
- 買ったモノはすべて自分のもの
- 食べ過ぎても注意されない
- お酒のつまみにしている
- 食事で十分な栄養（量）をとれていない
これぐらいの原因と理由はすぐに思いつきますよね。
要約すると、「お菓子を買うのも食べるのも自由で制限されないから」って感じになりますかね。
実際、ポテトチップスの袋を買ったとしても、家族と住んでいたらみんなで分けて食べるところ、一人暮らしだと全部自分で食べてしまいますから。
「食べる分量を決めればいいんじゃない？」とか言う人がいると思いますが、そんなこと出来るわけないでしょ(笑)
ポテチは開けたら一気食いですよ。
お菓子の食べ過ぎはこれで防ごう
じゃあ、一人暮らしの人がお菓子を食べ過ぎちゃうのって、防ぐ方法は無いってコト…？
いいえ、そんなことはありませんよ！
一人暮らしがお菓子の食べ過ぎを防ぐ【7つの方法】
これは僕自身が実践して、実際に効果のあった７つの方法です！
おそらく、皆さんにとっても有効な方法になるかと思いますよ♪
- お菓子のストックを持たない
- コンビニに立ち寄らない
- 機能性食品に置き換える
- スナックの代わりに漬物
- 甘味の代わりにフルーツを
- ヨーグルトは間食に最適
- 三食をしっかり食べる
①お菓子のストックを持たない
一人暮らしの人がお菓子の食べ過ぎを防ぐには”家の中にお菓子が無い状態”を作ることです。
あればあるだけ食べてしまうのが、一人暮らしの人間の性だと心得ましょう！
スーパーとかに行くと、安売りしているお菓子をついつい大量に買ってしまったりしますよね？
「少しずつ食べれば大丈夫だから！」
なんて考えは…甘すぎます。
お菓子のストックなんて、ほんと一瞬で食べ切ってしまいますからね(笑)
②コンビニに立ち寄らない
これもホント重要なポイントです！
コンビニって、やたらとお菓子が目に入るようになっています…
しかも新商品が続々と入れ替わるから、コンビニに行くと必ず何かしらお菓子を買っちゃうんですよね(笑)
しかもコンビニって定価だから…財布にも優しくないですよね。
だから、一人暮らしの人は出来るだけコンビニに立ち寄る機会を減らした方が良いんです！
普段から食事もコンビニばかりって人は、👇の記事をぜひ読んでみて下さい。「ヤバいかも…」って思うはずですよ(笑)
③【機能性食品】に置き換える
「なにそれ？」って思った人も多いですよね。
- カロリーメイト
- 一本満足バー
- プロテインバー
- シリアル
みなさん一度は食べたことがありますよね？
まぁ、お菓子とそんなに変わらないかもしれませんが、栄養価は全然高いですし、腹持ちが良いので食べ過ぎの防止にもなりやすいです。
ちょっと小腹が空いた時に、一袋食べると結構お腹が満たされるのでおススメです。
④スナック菓子の代わりに漬物を！
このあたりから、僕のオリジナリティが発揮され始めます(笑)
どうしてもポテチやじゃがりこが食べたくなる時ってありますよね？
たまのスナック菓子はもちろんOKですが、頻繁になるとあまりよくないです。
そういう時、ちょっと塩気の強い漬物なんかがあると、どうしてもスナックが食べたいって気持ちが「すーっ」と消えてくれたりするんです！
スナック菓子が食べたい時って、塩気が欲しい時だったりしますので、ぬか漬けなんかをポリポリすると不思議なほどに気持ちが収まります(笑)
一人暮らしだとなかなか漬物を常備している人も少ないでしょうしが、浅漬けとかぬか漬けなんかを常備しておくのは非常に有効ですよ！体にも良いですし♪
漬物って結構高いので、一人暮らしではなかなか買わないですよね。
でも、最近は簡単に本格的なぬか漬けが作れる”ぬか漬けの元”なんかもあるんです！もちろん買うより全然安いですし♪
【これ、おすすめです】👇
【かんたんぬか美人】美味しいとの評判はいかに？【実食あり】
⑤甘味の代わりにはフルーツを
これはよくある方法ですね。
チョコやクッキーなんかを食べたい時は、とりあえず果物を食べておけばなんとかなります。
そもそも、一人暮らしの人って果物不足の人が圧倒的に多いので、ぜひこの機会に果物を生活の中に取り入れてもらいたいと思います。
野菜をちゃんと食べている人でも、果物は食べた方が良いです。野菜と果物では含まれているビタミンや栄養素の種類が違うんです！
それに、果物って甘いですが…実は太りにくいんです♪
詳しくは👇の記事で
⑥ヨーグルトは間食に最適
ヨーグルトは間食にも最適です！
砂糖たっぷりの物はあまり食べ過ぎない方が良いですが…
プレーンヨーグルトならガッツリ食べてもOKです。
甘さが欲しいなら、”低糖質ヨーグルト”にするか、バナナなどの果物と一緒に食べることで満足感が得られやすいです。
ヨーグルトは腸内環境を整えてくれるし、免疫力も高まりやすいので、一人暮らしのひとは積極的に食べるべきです！
糖分にさせ気をつければ、太りにくいおやつとして重宝しますよ♪
⑦三食しっかりと食べる
最後はもっとも基本的な事ですが、「一人暮らしでもちゃんと食べましょうね！」ってことです。
お菓子とご飯は別じゃないの？
それがそうでもないんですよね。
ちゃんと朝昼晩の三食をしっかり食べている時って、どうしてもお菓子が食べてくなることって少ないんです！
これは僕の経験上ですが、肉・野菜・魚をバランスよく食べている時って、ほとんど間食を欲しいと思わないんです。
僕が一番お菓子を食べていた時期って、離婚して食事のバランスが最悪だった時なんです。
その時期はコンビニ飯を中心に、ラーメンや揚げ物ばかりの生活でしたし、スナックやチョコなんかも毎日結構な量を食べていました。
当然、太りますし、健診の結果も悪くなりますよね…(笑)
ですから、やっぱりバランスの良い食事を摂ることがすごく大切だと、その時身に染みて分かりました。
そこで僕が始めたのが、夕食を宅配の冷凍弁当に代えることでした。
そこから僕の食生活は劇的に良くなっていきました！
この話長くなるので…詳細は別記事をご紹介しますね♪👇
この方法ではお菓子をやめられません【3選】
一方、お菓子の食べ過ぎ防止でよく取り上げられるけど、ほとんど意味の無い方法もあります。
- 大袋のお菓子を買って少しづつ食べる
- 個包装のお菓子を買う
- 菓子パンを食べる
①大袋のお菓子を買って”少しずつ”食べる
経験がある人なら分かると思いますが、これが一番いけない方法です。
なぜなら…
一度ふくろを開けたら、ほとんどの人は一気に食べちゃうからです！かなりの自制心が無ければ、到底できない方法です。
中には、最初にジップロックみたいな袋に小分けにしてしてまう丁寧な人もいるかと思いますが、そもそも家の中にお菓子のストックがあることが危険なのです。
だれもあなたを注意してくれる人はいないのですから・・・
個包装のお菓子を買う
大袋の中身が個包装になっているお菓子ってすごい増えましたよね？
アルフォートとか、たけのこの里とか、チョコ系の物が多いですかね。
こういうのって、「一日〇〇個だけ」とか決めておいても、気がついたらパクパク食べてしまっていますよね(笑)
「個包装のお菓子買った意味が無いやんけーーー！！」
でも、それも仕方ないです。
だって、家の中にお菓子があったら食べてしまうのが一人暮らしの性なのですから・・・
菓子パンを食べる
最後に、一番意味のない置き換えについて説明します。
”お菓子の代わりに菓子パンを食べる”です。
なんで一番意味が無いのかっていうと…
菓子パンってお菓子ですから(笑)
お菓子を減らすとこんなに良いことがありますよ！
ここまでお菓子の食べ過ぎを防ぐ方法について話を勧めてきましたが、お菓子を減らしたらどういうメリットがあるのかを考えてみましょう！
【お菓子を減らすと】健康的になる、節約になる、時短になる
健康的になるのと、節約になるってのは分かるんだけど、時短になるってどういうことなんだろう！
そこやっぱりひっかかりますよね(笑)
健康的・節約・時短はすべて連動しているんですよ！
まず、お菓子を減らすことで、塩分や糖分の摂り過ぎが無くなることは分かりますよね。
それに、単純にお菓子を買うお金も節約できますね♪
「で、時短は？」というと、
- お菓子を買うための時間が少なくなる
- ダイエットや体調を整えるための時間が少なくなる
お菓子を食べ過ぎる⇒太る⇒ダイエット
こういう無駄なルーティーンから解放されるんです！
一人暮らしでもバランスの良い食事を心掛けましょう
今回はお菓子の食べ過ぎについての記事でしたが、一人暮らしの人にとっては「あるある」な内容だったのではないですか？
前述した通り、バランスの良い食事を心掛けていれば、お菓子の食べ過ぎは自然と少なくなってくるものなんです。
一人暮らしの人は食事がおろそかになっている人が多いですから、この機会に自身の食生活を見直してみることをおススメします。
でも、自炊するのは大変だし、それほど食費にお金をかけられないし…、バランスの良い食事をってのも結構むずかしいんだよね。
この考えも分かります。僕もそうでしたから。
では僕自身がどうやって食事の見直しをしたかっていうと、宅配の冷凍弁当を利用する事でした！
- 管理栄養士が監修しており、栄養バランスはバッチリ
- 金額は”コンビニ弁当”程度なので、リーズナブル
- 半年以上の長期保管が可能
- 好きな時に好きなように食べられる
- 解約も簡単で、めんどくさい”縛り”もほとんど無し
- この内容で、味もおいしい！
ざっと言うとこんな感じなんですが、どうですか？
一人暮らしの生活に、これでもかって言うくらいピッタリでしょ♪
僕は夕食をこの冷凍弁当に置き換えることで、食生活が大きく改善したと考えています！
しかもコンビニ弁当ばかりの生活から抜け出したことで、メタボなお腹もシュッと凹み健診の結果もどんどん良くなりました。
食事はすべての基本です！
一人暮らしだからと言って「食べられればいいや…」みたいな姿勢は改めて、バランスよく食べる生活が身につくと良いですね♪
