一人暮らしを始めると水分不足になる人が多いです。

それは、こんな人が多いから！

家で飲むのって、ほとんどコーヒーかビールだけなんだよね。

注意してください！

一人暮らしにありがちな「ダルい」とか「疲れやすい」とかって、水分不足が原因かもしれませんよ？

一人暮らしを始めてから元気が出ない人って、食事バランスの乱れや野菜不足が原因だったりしますが、それと同じくらい水分不足が原因になることも多いんですよ。

本記事は、そんなお悩みを持つ方に向けて書きました！

この記事を書いている僕は、一人暮らし歴15年超のベテランです！一人暮らしでもっとも苦労する「食事の問題」について、役立つ情報を発信しています！

一人暮らしの皆さん！ちゃんと水分摂っていますか？

冒頭でも言いましたが、一人暮らしの人って水分不足になりがちです。

まずは、なんでこうなるのかを考えてみましょう！

一人暮らしって、水分不足になりがちです

自分自身の経験からお話しますと、一人暮らしの家って、水やお茶が常備されていないですよね。お茶のケース買いとかって結構めんどくさく感じますからね。

一言で言うと、いつでも美味しい水やお茶が飲める環境が整えにくいってところでしょうか。

ファミリーでしたら大型の冷蔵庫にいつでも冷えた飲み物をストックしておきやすいですし、ウォーターサーバーを設置したりしやすいんですけどね・・・

水とかお茶って、飲みたい時にいつでもしっかり冷えた（温かい）状態でないと、めんどくさくって飲まなくなってしまいます。

ですから、”いかに美味しい飲み物をいつでも簡単に飲める環境を作るか”が重要なんです！

ペットボトルを冷蔵庫に入れるのも、飲み終わったボトルを片付けるのですらめんどくさいんですから、麦茶パックで水出しなんて続かないのも納得ですよね(笑)

その体調不良、脱水症状じゃない？

一人暮らしをしていると、こんな症状が出ること多くないですか？

• だるい（倦怠感）
• ボーっとする（集中力の低下）
• 立ちくらみ
• 食欲が無い

確かにこんな感じにはよくなるかも・・・

これって、軽度の脱水症状の時によく現れる症状だったりもするんですよ。

もちろん、水分不足以外の原因も考えられるのですが、こういった症状の時は脱水気味になっているとも考えられます。

僕も水分不足の時はよく、立ちくらみや食欲不振になります。
そういう時はOS1みたいな経口補水液を飲むと、すぐに良くなったりするんですよね。

ジュースやコーヒーばかりは要注意

これも一人暮らしあるあるです。

実際僕はほとんどコーヒーしか飲みません(笑)

気を付けたいのは、ちょこちょこコーヒーやジュースを飲んでも、それだけでは水分不足は解消出来ないって事なんです。

そもそも、糖分やカロリーが高いコーヒーやジュースを大量に飲むことも体には良くないですしね。

それに、コーヒーみたいなカフェインが入っている飲み物は、利尿作用で逆に水分持っていかれちゃったりもするので…要注意です。

水分は水や麦茶みたいなゴクゴク飲めるもので補給するようにしたいですね！

一人暮らしの飲み物はどうやって買うのがベスト

では、一人暮らしの人が水分補給のための飲料を”どこでなにを”買えば良いのか、見ていきましょう！

ポイントはコスパと手間なしです！

正解は【箱買い】一択です！

冒頭でも言いましたが、一人暮らしの人がちゃんと水分補給をするのであれば、”いつでも簡単に飲める状態”を整えることが何より大切です！

ウォーターサーバーでも設置できればベストなんですが、場所とコストがかかるので一般的には一人暮らし向きでは無いですよね。

安い物ですと350ｍl缶のお茶が50円以下で買えたりもします。

車が無い人は持ち帰るのに苦労しますが、そういう場合はネットスーパーを利用するなり、Amazonや楽天で購入するなりすればOKですよね！

箱買いするならココ！

飲料をまとめ買いする時、安く買えればそれに越したコトはないですよね。

• スーパー
• ドン・キホーテ
• ドラッグストア
• 地域のディスカウントショップ

ざっと思いつくところですと、上のリストにあるようなお店でしょうか？安い時は定価の3分の1とかで買えたりする時もありますよね！

重要なのは、定価で買わないこと！

ちょっと面倒でもコンビニで飲料を買う生活からは抜け出した方が良いですよ！

まとめ買いした飲料の持ち帰りが難しい人は、ネットスーパーなんかを積極的に利用しましょう！

イオンネットスーパーなんかは有名ですが、それ以外でも地域のスーパーなんかで配達をしてくれるところもドンドン増えています。
僕はネットスーパーのヘビーユーザーです(笑)

意外と使われていないスーパーの無料水とは？

スーパーのレジの後ろなどにある水の給水器は誰もが見た事があると思います。

純粋水とか純水とか書いてあったりもしますよね。

無料のやつでしょ。知っているけどなんだかよく分からないから使ったことは無いな。

こういう人が実際には多いかと思います。

飲料は水がメインの人ならば、超お得です

無料なのに…なんか得体が知れなくて利用しにくいんですよね(笑)

それはこの水が何なのか分からないって事と、めんどくさそうって事じゃないかと思います。

簡単に言っちゃうと、ろ過してある水で「RO水」などと言われています。超微細なフィルターでろ過しているので、不純物はほとんどなくなっています。だから「純水」なんですね！

設置の有無はスーパーによってバラバラですが、たいてい数百円のボトル代だけで水は無料になってます！

これって、めちゃめちゃお得ですよね。

こんなにお得なのになぜ使わない？

得体が知れないってことと、めんどくさそうってのが主な理由だと思いますが、他にもデメリットはありそうです。

特に③の衛生面を気にしている人は多いかと思います。

基本的には清潔に管理されていると思いますが、実際にどんな人が使っているか分からないのはちょっと怖いですよね。
変な使い方をしている人がいないかも分からないですしね…。

こういうのは人によってとらえ方が違いますから、使ってもいいかなって思っている人は利用してみると便利ですよ♪

水分補給は一人暮らしの体調管理に欠かせません！

ここまで読んでいただいた方は、水分補給が大切なことはご理解頂けたかと思います。

繰り返しになりますが、一人暮らしだと水やお茶をしっかりと飲める環境が整っていない人も多いので、意識的に水分を摂ることが大切です！

ただし、水分だけ摂っていれば体調管理が出来るわけではありません！

バランスの良い食事を摂ることが一番大切！

当然の結論ではありますが・・・

バランスの良い食事を摂ることは、一人暮らし最大の難問とも言えますよね(笑)

自炊をするのは時間の手間もかかり過ぎるし、惣菜や店屋物で肉も魚も野菜も十分に摂ろうとしたら、結構な食費になってしまいますからね。

ですから、たいていの一人暮らしの人は、バランスの悪い食生活になってしまっていると思います！

「うんうん」とうなづいているのが目に見えます(笑)
実際、僕も一人暮らしを始めた時はひどい食生活でした。

コンビニ弁当か牛丼か…毎日そんな選択肢しかないような感じでしたが、これじゃ良い訳無いですよね。

何年かそんな食生活を続けていたら、急にお腹が出始めて、健診の結果も悪くなり…目に見えておじさん化が始まったんです。

一人暮らしに最適な食事はコレだ！

「このままじゃダメだ。食事を変えよう」

そう思って僕が始めたのは、夕食を宅配の冷凍弁当に置き換えることでした！

冷凍弁当って知っていますか？

あまり馴染みの無い方も多いかと思いますが、一人暮らしの生活にこれ以上ないぐらい都合の良いお弁当なんです♪

僕は「NOSH – ナッシュ」というお弁当をメインに利用しています！
これすごく美味しいんですよ♪

冷凍弁当の内容をざっと書き出して見ました！
どうですか？「一人暮らしの為に作られたんじゃないの？」ってくらい都合が良すぎないですか？(笑)

とにかく、手間がかからずに食べたい時にいつでも栄養のあるものが食べられるので、食事に対するストレスみたいなものが無くなるんですよね！

コンビニ弁当なんかに比べると、カロリーや糖分・塩分なんかもずいぶん少ないので、特に意識しなくても自然と健康的な食生活が勝手に出来上がってしまいます(笑)

僕自身、2ヶ月も冷凍弁当を続けたら自然とメタボなお腹がひっこみました(笑)

冷凍弁当に関して興味が沸いた方は、別記事で詳しく紹介していますのでぜひご覧ください！

一人暮らしをしてから時々、無性にピザが食べたくなる時があるんだけど…高いから躊躇しちゃうんだよなぁ。

こんな風に考えている人、多いはず！

実際、宅配ピザのチラシを見て「やっぱり高いから止めておこう…」ってなったことありますよね？

ピザが高いって、誤解なんです！

上手に買えばコンビニでお弁当を買うよりも安くピザを食べることだって出来ちゃうんですから、ある意味ではピザはコスパが高いとすら言えます！

みんな大好きなピザですが、一人暮らしの人にはハードルが高いと思われがち。

この記事はそんな誤解を紐解いて、一人暮らしの人が気軽にピザを食べられるようになるお手伝いが出来ればと思い書きました！

この記事を書いている僕は、一人暮らし歴15年超のベテランです♪
一人暮らしでもっとも苦労した「食事の問題」について、役立つ情報を発信していきたいと思っています♪

ピザって意外と高くない！？一人暮らしでも食べられますよ♪

ピザは無性に食べたくなります

ピザって時々、無性に食べたくなることありませんか？

ある。ピザ食べたいって思ったら、ピザのことしか頭から無くなってしまう(笑)。

でも、一人暮らしだとピザを食べたいって思った時に、ブレーキをかけてしまったりしませんか？

「ピザは高いから・・・」なんて。

でも大丈夫！

ピザって、一人暮らしの人が手を出せない高級品では無いんですよ！

ピザは高級品ではありません

まず、なんでピザって高いって思いがちなんでしょうか？

それはやっぱり、宅配ピザを注文するとサイズにもよりますが2,000円以上かかるケースが多いからでしょうかね。

確かにピザーラでもドミノピザでも、なんだかんんだで2,000円位のお会計になることが多いのは事実。

でもそれって、一人で食べるには多すぎる分量だったりしませんか？

実際、2,000円前後で2～3人前分くらいはありますので、一人前にすれば1,000円以下って計算になります。

１食当たり1,000円以下で食べられるなら、決して高級品とは言いませんよね！

そのうえ、クーポンを利用したり、まとめ買いで単価を下げてしまえば、コンビニ弁当よりも安くなるコトだってあり得ます♪

こういったピザを安く食べる方法は、この後詳しく解説したいと思います。

一人暮らしでピザをお得に食べる方法

これは２つのポイントに集約されます！

「そんなの分かってるわ！」とか言わないで下さい。
これをちゃんと理解していないから、ピザは高いて思いこんじゃうんですよ。

ピザを安く買う方法

まず、ピザを食べたいって思った時の選択肢ってなにがありますか？

そりゃまぁ、ピザーラとかドミノピザとかだよね・・・

・・・他には？

さすがにお店で食べるって選択肢は無いから、あと思いつくのはピザハットとかだね。

ピザ＝宅配ピザ

結構こういう感じのひと多いですが・・・この考え方からは離れましょう。

ピザって他にも手軽に食られる選択肢ありますよ。

誰でも知っている選択肢だと思いますが、意外と皆さん頭から抜けてしまっているんではありませんか？

宅配ピザも店頭受け取りにするとずいぶん安くなりますし、スーパーで売っているピザや冷凍ピザなんかは１人前で500円以下で買えちゃいます♪

こういう選択肢を上手に利用すれば、懐が寂しい時でも気にせずピザを食べられますよ！

もちろん宅配ピザは美味しいし便利なので、状況に応じて上手に利用すれば良いですよね。

まとめ買いをする

まとめ買いもピザをお得に食べる有効な方法です。

宅配ピザでも「３枚買ったら〇〇円」みたいな割引はよく見ますし、めちゃめちゃお得になります♪

でも一人暮らしだとピザを１枚頼むのも躊躇するのに、３枚とか絶対に買わないよね・・・？

だいたい皆さんこのように考えますが、まとめて購入したからと言って一気に食べ切らないといけない訳ではありません。

ピザは冷凍保存出来るんです！

冷凍したら、その後は１ヶ月程度は保存出来るので、３枚程度のピザなら余裕で食べ切れます。

むしろ、１ヶ月間ピザを楽しみ続けられるのって、結構お得感ありませんか？(笑)

ピザをまとめ買い（冷凍保存）する時のポイント

では、実際に一人暮らしの人がピザをまとめ買いする時に注意すべきポイントについて説明していきます。

ピザのまとめ買いは食べ飽きない工夫が大切です！

それはそうですよね？

例えば、同じ味の１０人前のピザを買って３日に一度食べていたら、誰だって飽きちゃいます(笑)

食べ飽きない工夫を！

では、一人暮らしでピザをまとめ買いする時のポイントを解説していきます！

まずはなにあれ、味のバリエーションを増やすことが大切です！
宅配ピザならどこでもハーフ＆ハーフで注文出来るはずですから、絶対い利用すべき！

クワトロ（４種類）なんてのもあったりしますので、ある程度まとめ買いしても飽きは来ないと思いますよ！

余った分は、ラップに包んで冷凍保存すればOK。

だいたい、一ヶ月くらいは美味しく食べられますよ♪

冷凍ピザは種類が豊富でコスパが高い！

スーパーやコンビニの冷凍ピザも優秀で、種類が豊富です。
味もかなり美味しい物が多いので、冷凍と侮るべからず！

冷凍ピザはコンビニでも手に入りますし、安い物だと１人前300円程度で買えます。

個人的には、スーパーで売っているようなピザよりも全然美味しい物が多いです！

手軽に美味しいピザを食べたい時は、冷凍ピザが一番手になるかもしれないですね。
電子レンジでもOKなんですが、トースターがあるとより良いです♪

チョイ足しアイテムを活用する！

ピザにチョイ足しするモノって何を思いつきますか？

う～ん…タバスコくらいかな？

だいたい皆さんそんな感じかと思いますが、もったいないです！

追いチーズとか、追いトマトとか、めちゃめちゃおススメです♪

ベーコンとかソーセージを足しても美味しくなりますし、高級なピザでなくても工夫次第で美味しいピザに化けます！

ポイントは、食べ応えのある具材をチョイ足しすることです！

チョイ足しというか、ガッツリ足しちゃってOKです♪

冷凍ピザは解凍が命

まとめ買いしたピザを冷凍するのは簡単です！

ラップで包んで冷凍庫に入れるだけですから。

ただし、解凍する時は注意点がいくつかあります！
ここで美味しく食べられるかが決まると言っても過言ではありません(笑)

オーブントースターやフライパンは少々、時間と手間がかかりますがカリっと美味しく出来上がります！

電子レンジはやぱりベチャっとしますよね。

僕のおすすめは、30秒ほどレンジでチンした後に、オーブントースターが焼くことです！
時短にもなりますし、外はカリっと中はしっとり仕上がりやすいです！

ポイントとして、解凍前に軽く水を吹きかけてあげると美味しく仕上がります！

冷凍するとどうしても水分が飛んでしまいますので、そのまま解凍すると少しパサパサ感が出やすいんです。

本気な人は霧吹きでシュッとして下さい。
ズボラな人は、手に水をかけて「ピッピッ」ってやればOKです(笑)

宅配の冷凍ピザって知っていますか？

一人暮らしでピザを食べたくなった時の方法として、宅配ピザを冷凍保存することを紹介しましたが、そもそも宅配の冷凍ピザっていう選択肢もあるんですよ！

スーパーやコンビニで売っているような冷凍ピザを宅配してくれるサービスです。しかも、内容はかなり本格的な物が多くて美味しいんです♪

冷凍で送られてきますので、長期の保管も可能ですし、食べたい分だけ小分けにして食べればOK！

お値段は、スーパーの冷凍ピザよりは高いですが、ピザーラなどの宅配ピザよりは安いってところです！　

それでも、好きな時に食べられる便利さと、味のレベルの高さを考えると、コスパはすごく良いと思います！

＼有吉＆まつこの「あの番組」でも大絶賛！／
おススメの宅配冷凍ピザ⇒【Pizza Studio Tamaki】

まとめ

ここまで読んでいただいてありがとうございます。

一人暮らしでピザを食べたい時のハードルはずいぶん下がったんではないですか？

ピザって時々、無性に食べたくなるんですよね！

そんな時、「一人暮らしだから・・・」って躊躇してしまっていた方も多いと思います。

この記事が、そういった方々のお役に立てたとしたら幸いです！

コンビニで弁当買ったんだけど、急用が入って食べられなかったんだよなぁ…。期限今日までなんだけど、どうしよ？

こんな状況、一人暮らしの人は結構あると思いますが、こういう時どうしていますか？

• 消費期限が過ぎたら捨ててしまう
• 多少期限が過ぎても気にせずに食べてしまう
• とりあえず冷蔵庫にしまっておく

こんな感じになるのが多いかと思いますが・・・

コンビニ弁当って冷凍保存出来るんですよ！

ちょっとしたコツは必要ですけども、基本的には冷凍庫に入れるだけでOKなので、一人暮らしの人はこのテクニック？(笑)を覚えておいた方がいいですよ！！

この記事を書いている僕は一人暮らし歴15年以上のベテランです！
一人暮らしでもっとも苦労する「食事の問題」について役に立つ情報を発信しています。

＼【結論】一人暮らしの食事は宅配冷凍弁当が”最強”過ぎます／

コンビニ弁当を上手に冷凍する方法

結論から言います！

しっかりと密閉させることが重要です！

冷凍焼けって聞いたことありますか？
乾燥と酸化で冷凍した食べ物の質が悪くなることです。
食感や見た目、それに味も。

ジップロックを使って完璧に密閉させましょう！

コンビニ弁当を冷凍する場合、なによりも”密閉”することが重要です。

まぁ、コンビニ弁当に限った事ではありませんが、前述した”冷凍焼け”を防ぐことが一番大切ですからね。
酸素が一番の大敵ですね(笑)

密閉と言ったらやっぱり”ジップロック”です！

Lサイズであれば、たいていのお弁当はすっぽり入るはずなので、持っておくと便利ですよ♪

ご飯とおかずは分けるべき？

解凍した時に出来るだけ美味しく食べたいのであれば、ご飯とおかずは分けて冷凍したほうが良いでしょう。

もっと言えば、冷凍するものとしないものも分けた方が良かったりもします。

でも、一人暮らしの人がそんなめんどくさいコトやりますか？？
多少の味の違いよりも、めんどくさくない方を選びますよね。

この記事は一人暮らしの方へ向けて書いていますので、あえて断言します。

ご飯とおかずを分けて冷凍するようなめんどくさいコトはする必要ないですよ(笑)

そんなことするぐらいなら、いま食べちゃいましょう(笑)

あとこれは注意しといて欲しいことですが、NG食材と調味料だけは先に外した方が良いですね。

NG食材の冷凍には注意を

世の中には冷凍してはいけないとされている食べ物が結構あります。

コンニャクとかを冷凍すると、パサパサになっちゃたりするアレだよね？

そうです！
冷凍することで、食感も見た目も味も大きく劣化してしまう物があるんです。

こういうのがメインに入っているお弁当は冷凍を避けた方が良いですね。

例えば「ロールキャベツ」とか「肉豆腐」とか…。

とはいえ、いちいちNG食品を分けて・・・みたいなことはめんどくさくってやってられません。

僕はちょっと入っているくらいなら気にせずに冷凍しちゃいます。
揚げ物なんかも冷凍とはあまり相性が良くないですけど、多少のことは目をつぶるのが一人暮らしの心意気です(笑)！

冷凍したコンビニ弁当を食べる時【上手な解凍方法】

基本的にはレンジでチンするだけでOKなのですが、通常凍っていなかった物を凍らせているわけですから、ちょっとひと手間加えた方がより美味しく召し上がれるんです。

チンする前に自然解凍がベスト

凍らせたコンビニ弁当は、一度自然解凍してからチンしたほうが良い状態で食べられます。

レンジで解凍したり、凍ったまま一気にチンしてしまうことも出来ますが、温めムラが大きくなりすぎるのであまりおススメ出来ません。
もともと凍らせることが前提のお弁当では無いですからね。

一人暮らしの人におススメなのは、冷蔵庫に移しての解凍です。

部屋に出しといて解凍してもいいんですが、出しっぱなしで忘れちゃったりするでしょ？(笑)
冷蔵庫なら1～2日忘れちゃっていても問題無いですから

チンする前にご飯に少しだけ水をかけるとGood！

ご飯が美味しいと、それだけで食事の満足度が高くなりますよね？

だから、コンビニ弁当を冷凍した場合も、ご飯だけは気を使って温めて下さい。

では、どうすればいいのかというと・・・

チンする前にご飯に水を振りかけて下さい。表面にうっすらかかる程度でいいです。

なんで水をかけるといいんだ？
凍っているんだから、水かける必要あるの？

これは重要なポイントなんですよ！
冷凍する時と解凍（加熱）する時、いずれも水分が飛びやすいんです。
だから、無くなってしまった水分を少し補ってあげることで、元のふっくらした状態に近づけられるんです。

冷凍したコンビニ弁当はいつまで食べられるのか？

これは、明確な期限は分かりません。

食材によっても違うでしょうし、防腐剤やら保存料やらの有無によっても大きく変わるはず。

だから、「どれくらいの期限、美味しく食べることが出来るのか」ってことでお答えすると・・・

１ヶ月程度

って事になると僕は考えています。

理由は、以前に”冷凍ご飯を２カ月間冷凍したらどうなるか？”の実験をしたからです。

１ヶ月くらいまでは全然味が落ちた感じが無かったのですが、2ヶ月たった冷凍ご飯はやっぱり味が落ちていました。

グルメでもない僕でも分かる程度には、味が落ちていましたね。

やっぱり、ご飯が美味しいかどうかが、美味しく食べられるかどうかの大きな指標になると思うので、コンビニ弁当を冷凍した場合も１ヶ月程度を目途に食べた方が良いかと思いますね。

お弁当以外の物でも冷凍OK

コンビニのご飯はお弁当以外の物でも冷凍OKです。

おにぎりとかパスタとか。

買ったはいいけど食べ切れなかったりする事って、結構多いですよね。

基本的にはお弁当と同じで、冷凍に適さないもの以外はOKです！

マヨネーズ系の物（ツナマヨとか）や、生もの（イクラとか）は、合わないので止めときましょう。

マヨネーズは冷凍すると劣化がキツイのでNG
イクラとかの生ものは…解凍が難しいです。

こうやって、食べ切れないものを冷凍する方法を覚えておくと、食べずに捨ててしまったり、無理やり食べ切ってしまったりなど、もったいないことをせずに済みますので、ぜひ覚えておいて下さい！

どうせなら宅配の冷凍弁当をおすすめします。

今回の記事を読んで「弁当を冷凍するのはアリだな」って思った人は、「お弁当を買ったはいいけど・・・」っていうシチュエーションが実際にあるはずです。

そういう人にはおススメのお弁当があります。

宅配の冷凍弁当です！

宅配冷凍弁当って？

文字通り、最初から冷凍されているお弁当なんですが、これが非常に一人暮らしの人と相性が良いんです！

• 栄養バランスが計算されている
• 宅配なので買い物の時間が省ける
• 半年以上の長期保管が可能
• コンビニ弁当と同程度の価格
• 冷凍技術の進歩で、味も抜群に旨い！

簡単に言うとこんな感じなんですが、どうですか？
一人暮らし専用と言っても差し支えない程、ピッタリじゃないですか？

確かにこれ、一人暮らしにピッタリかも。
買い物も不要になるし、好きな時に好きなように食べればOKってコトだもんな。

そうなんです！人それぞれの生活リズムに合わせて好き勝手に利用できるのが一人暮らしにピッタリなんです！
しかも、管理栄養士がメニュー設計しているので栄養はバッチリですし、冷凍とは思えないくらい美味しいんです♪

急な仕事や付きあいなどで、なかなか食事のリズムが一定にならないような人には特に便利です。

食事のストレスから一気に解放されますよ！

コンビニ飯が中心の食生活をしている人は、ぜひ一度お試しされることをおススメしますよ♪

ちなみに、僕のイチオシは「NOSH – ナッシュ」というお弁当です。
味はTOPクラスの美味しさで、見た目のキレイなので、毎日の食事にピッタリのお弁当ですよ♪

＼”頼めば頼むだけお得になる”／

一人暮らしを始めてから、どうしてもお菓子を食べ過ぎてしまうんだよなぁ…。

この記事は、こんなお悩みを解決する内容になっています。

結論から言いますと、お菓子の食べ過ぎはコントロール可能です。

ただし、お菓子を全く食べないのは生活に潤いが無くなってしまうので、適量にコントロールするための方法や心構えをこの記事では解説していきます！

この記事を書いている僕は、一人暮らし歴が15年を超えているベテランです(笑)。一人暮らしの人がもっとも苦労する「食事の問題」について、”役に立つ情報”を発信しています！

＼知っていますか？”宅配冷凍弁当”は一人暮らしの食事に最適！／

【注意】一人暮らしはお菓子を食べ過ぎになりがち

ではなんで、一人暮らしの人がお菓子を食べ過ぎてしまうのか…、その原因と理由を考えていきます。

一人暮らしの人がお菓子を食べ過ぎてしまう原因と理由

人それぞれに事情があるでしょうが、ありがちな原因と理由をずらっと挙げてみますね！

これぐらいの原因と理由はすぐに思いつきますよね。

要約すると、「お菓子を買うのも食べるのも自由で制限されないから」って感じになりますかね。

実際、ポテトチップスの袋を買ったとしても、家族と住んでいたらみんなで分けて食べるところ、一人暮らしだと全部自分で食べてしまいますから。

「食べる分量を決めればいいんじゃない？」とか言う人がいると思いますが、そんなこと出来るわけないでしょ(笑)
ポテチは開けたら一気食いですよ。

お菓子の食べ過ぎはこれで防ごう

じゃあ、一人暮らしの人がお菓子を食べ過ぎちゃうのって、防ぐ方法は無いってコト…？

いいえ、そんなことはありませんよ！

一人暮らしがお菓子の食べ過ぎを防ぐ【7つの方法】

これは僕自身が実践して、実際に効果のあった７つの方法です！
おそらく、皆さんにとっても有効な方法になるかと思いますよ♪

①お菓子のストックを持たない

一人暮らしの人がお菓子の食べ過ぎを防ぐには”家の中にお菓子が無い状態”を作ることです。

あればあるだけ食べてしまうのが、一人暮らしの人間の性だと心得ましょう！

スーパーとかに行くと、安売りしているお菓子をついつい大量に買ってしまったりしますよね？

「少しずつ食べれば大丈夫だから！」

なんて考えは…甘すぎます。

お菓子のストックなんて、ほんと一瞬で食べ切ってしまいますからね(笑)

②コンビニに立ち寄らない

これもホント重要なポイントです！

コンビニって、やたらとお菓子が目に入るようになっています…

しかも新商品が続々と入れ替わるから、コンビニに行くと必ず何かしらお菓子を買っちゃうんですよね(笑)

しかもコンビニって定価だから…財布にも優しくないですよね。

だから、一人暮らしの人は出来るだけコンビニに立ち寄る機会を減らした方が良いんです！

普段から食事もコンビニばかりって人は、の記事をぜひ読んでみて下さい。「ヤバいかも…」って思うはずですよ(笑)

③【機能性食品】に置き換える

「なにそれ？」って思った人も多いですよね。

みなさん一度は食べたことがありますよね？
まぁ、お菓子とそんなに変わらないかもしれませんが、栄養価は全然高いですし、腹持ちが良いので食べ過ぎの防止にもなりやすいです。

ちょっと小腹が空いた時に、一袋食べると結構お腹が満たされるのでおススメです。

④スナック菓子の代わりに漬物を！

このあたりから、僕のオリジナリティが発揮され始めます(笑)

どうしてもポテチやじゃがりこが食べたくなる時ってありますよね？

たまのスナック菓子はもちろんOKですが、頻繁になるとあまりよくないです。

そういう時、ちょっと塩気の強い漬物なんかがあると、どうしてもスナックが食べたいって気持ちが「すーっ」と消えてくれたりするんです！

スナック菓子が食べたい時って、塩気が欲しい時だったりしますので、ぬか漬けなんかをポリポリすると不思議なほどに気持ちが収まります(笑)

一人暮らしだとなかなか漬物を常備している人も少ないでしょうしが、浅漬けとかぬか漬けなんかを常備しておくのは非常に有効ですよ！体にも良いですし♪

漬物って結構高いので、一人暮らしではなかなか買わないですよね。
でも、最近は簡単に本格的なぬか漬けが作れる”ぬか漬けの元”なんかもあるんです！もちろん買うより全然安いですし♪

【これ、おすすめです】
【かんたんぬか美人】美味しいとの評判はいかに？【実食あり】

⑤甘味の代わりにはフルーツを

これはよくある方法ですね。

チョコやクッキーなんかを食べたい時は、とりあえず果物を食べておけばなんとかなります。

そもそも、一人暮らしの人って果物不足の人が圧倒的に多いので、ぜひこの機会に果物を生活の中に取り入れてもらいたいと思います。

野菜をちゃんと食べている人でも、果物は食べた方が良いです。野菜と果物では含まれているビタミンや栄養素の種類が違うんです！
それに、果物って甘いですが…実は太りにくいんです♪
詳しくはの記事で

⑥ヨーグルトは間食に最適

ヨーグルトは間食にも最適です！

砂糖たっぷりの物はあまり食べ過ぎない方が良いですが…
プレーンヨーグルトならガッツリ食べてもOKです。

甘さが欲しいなら、”低糖質ヨーグルト”にするか、バナナなどの果物と一緒に食べることで満足感が得られやすいです。

ヨーグルトは腸内環境を整えてくれるし、免疫力も高まりやすいので、一人暮らしのひとは積極的に食べるべきです！

糖分にさせ気をつければ、太りにくいおやつとして重宝しますよ♪

⑦三食しっかりと食べる

最後はもっとも基本的な事ですが、「一人暮らしでもちゃんと食べましょうね！」ってことです。

お菓子とご飯は別じゃないの？

それがそうでもないんですよね。

ちゃんと朝昼晩の三食をしっかり食べている時って、どうしてもお菓子が食べてくなることって少ないんです！

これは僕の経験上ですが、肉・野菜・魚をバランスよく食べている時って、ほとんど間食を欲しいと思わないんです。

僕が一番お菓子を食べていた時期って、離婚して食事のバランスが最悪だった時なんです。

その時期はコンビニ飯を中心に、ラーメンや揚げ物ばかりの生活でしたし、スナックやチョコなんかも毎日結構な量を食べていました。

当然、太りますし、健診の結果も悪くなりますよね…(笑)

ですから、やっぱりバランスの良い食事を摂ることがすごく大切だと、その時身に染みて分かりました。

そこで僕が始めたのが、夕食を宅配の冷凍弁当に代えることでした。
そこから僕の食生活は劇的に良くなっていきました！
この話長くなるので…詳細は別記事をご紹介しますね♪

この方法ではお菓子をやめられません【3選】

一方、お菓子の食べ過ぎ防止でよく取り上げられるけど、ほとんど意味の無い方法もあります。

①大袋のお菓子を買って”少しずつ”食べる

経験がある人なら分かると思いますが、これが一番いけない方法です。

なぜなら…

一度ふくろを開けたら、ほとんどの人は一気に食べちゃうからです！かなりの自制心が無ければ、到底できない方法です。

中には、最初にジップロックみたいな袋に小分けにしてしてまう丁寧な人もいるかと思いますが、そもそも家の中にお菓子のストックがあることが危険なのです。

だれもあなたを注意してくれる人はいないのですから・・・

個包装のお菓子を買う

大袋の中身が個包装になっているお菓子ってすごい増えましたよね？

アルフォートとか、たけのこの里とか、チョコ系の物が多いですかね。

こういうのって、「一日〇〇個だけ」とか決めておいても、気がついたらパクパク食べてしまっていますよね(笑)

「個包装のお菓子買った意味が無いやんけーーー！！」

でも、それも仕方ないです。

だって、家の中にお菓子があったら食べてしまうのが一人暮らしの性なのですから・・・

菓子パンを食べる

最後に、一番意味のない置き換えについて説明します。

”お菓子の代わりに菓子パンを食べる”です。

なんで一番意味が無いのかっていうと…

菓子パンってお菓子ですから(笑)

お菓子を減らすとこんなに良いことがありますよ！

ここまでお菓子の食べ過ぎを防ぐ方法について話を勧めてきましたが、お菓子を減らしたらどういうメリットがあるのかを考えてみましょう！

【お菓子を減らすと】健康的になる、節約になる、時短になる

健康的になるのと、節約になるってのは分かるんだけど、時短になるってどういうことなんだろう！

そこやっぱりひっかかりますよね(笑)
健康的・節約・時短はすべて連動しているんですよ！

まず、お菓子を減らすことで、塩分や糖分の摂り過ぎが無くなることは分かりますよね。

それに、単純にお菓子を買うお金も節約できますね♪

「で、時短は？」というと、

お菓子を食べ過ぎる⇒太る⇒ダイエット
こういう無駄なルーティーンから解放されるんです！

一人暮らしでもバランスの良い食事を心掛けましょう

今回はお菓子の食べ過ぎについての記事でしたが、一人暮らしの人にとっては「あるある」な内容だったのではないですか？

前述した通り、バランスの良い食事を心掛けていれば、お菓子の食べ過ぎは自然と少なくなってくるものなんです。

一人暮らしの人は食事がおろそかになっている人が多いですから、この機会に自身の食生活を見直してみることをおススメします。

でも、自炊するのは大変だし、それほど食費にお金をかけられないし…、バランスの良い食事をってのも結構むずかしいんだよね。

この考えも分かります。僕もそうでしたから。

では僕自身がどうやって食事の見直しをしたかっていうと、宅配の冷凍弁当を利用する事でした！

ざっと言うとこんな感じなんですが、どうですか？

一人暮らしの生活に、これでもかって言うくらいピッタリでしょ♪

僕は夕食をこの冷凍弁当に置き換えることで、食生活が大きく改善したと考えています！

しかもコンビニ弁当ばかりの生活から抜け出したことで、メタボなお腹もシュッと凹み健診の結果もどんどん良くなりました。

食事はすべての基本です！
一人暮らしだからと言って「食べられればいいや…」みたいな姿勢は改めて、バランスよく食べる生活が身につくと良いですね♪

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一人暮らしをしていると時々、無性に肉が食べたくなることがありませんか？

この記事では、一人暮らしの人が手軽にガッツリ肉を食べられる方法を紹介します！

一人暮らしをしていると食べるもののパターンが決まってしまいがちなので、いざ肉が食べたいって思っても、「これだっ！」って選択肢が思いつかなかったりするんですよね。

から揚げ弁当、ハンバーグ弁当、こういうのはいつでも食べられますが・・・

こういうのではないんですよねぇ～…(笑)

一人暮らしの人が本当に肉が食いたい時にガッツリ満足が出来るような”肉々しい”肉料理を、一人暮らし歴15年超の僕が紹介いたします！
当然、「安い」「手軽」「旨い」ものに絞っています♪

＼一人暮らしの食事の悩みはコレで解決します！／

一人暮らしって突然「肉が食いてぇ」ってなりますよね？

一人暮らしの人がときどき、無性に肉が食べたくなるのは何故なんでしょうか？

突然【肉が食べたくなる】そのワケは？

「体が欲している」ということですね。

でも、肉は毎日のように食べているけどな？
コンビニ弁当が中心の食事だから、肉系のおかずが多いし。

確かに一理ありますが、揚げ物とか脂身の多い薄切り肉とかが多いですよね？

「肉が食べたい」って思う時に食べたいのって、肉汁がしたたるステーキだったり、ガツっとニンニクが効いた焼肉でしょう！

だから、普段のコンビニ飯で食べているだけでは「足りない…」ってサインが体から出ているんですよね。



誰もが知っている事ですが、肉はたんぱく質が豊富で、そのたんぱく質は体を作るうえで非常に大切です。

たんぱく質とはアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。また、それだけでなく、たんぱく質は、アミノ酸の組み合わせや種類、量などの違いによって形状や働きが異なり、酵素やホルモン、免疫物質としてさまざまな機能を担っています。

引用：健康長寿ネット

肉はたんぱく質の他にもビタミンBや鉄分も豊富だったりと、一人暮らしの生活で不足しがちな栄養素が満載なんです！

なんでもっと肉を食べないの？

肉は食べているけど、十分な量を食べていないってケースが多いと思います。

これは食生活に問題がありますよね。

コンビニやスーパーのお弁当などが中心の食生活の人が多いので、必要十分な栄養を摂れていない人が多いんです。

それと、もうひとつ。

「えっ…」と思うかもしれませんが、肉を食べたいって思った時に何を食べれば良いかピンとこない人も多いです。

でも・・・確かにそうかもしれない。
焼き肉やステーキは高いし、なにを食べればいいのかパッと思い浮かばないかも。

一人暮らし歴15年超の筆者がおススメの「肉料理」10選

それでは、僕が実際に「肉が食いてぇ」って思った時によく食べていた肉料理を紹介します。

僕の鉄板メニュー10選です！

すっごい田舎でもない限り、日本全国どこでも食べに行けるお店ばかり！

僕は「どうしても肉が食べたいっ！」って時は、この10個の選択肢の中から選ぶことがほとんどです。

理由は、【肉食ったぁ～】感がめちゃめちゃすごいから♪

大衆ステーキ店【いきなりステーキ】

肉と言ったらステーキが王様なのは、反論の余地もないでしょう！

一昔前はステーキと言ったら【高級なごちそう】って感じでしたが、今や1,000円で十分い旨いステーキがガッツリ食べられるんです！

その一番の立役者は「いきなりステーキ」ですよね！
最近は閉店が多くってあまり元気が無いようですが…

最近は似たようなステーキ屋も増えてきていて、1,000円程度でガッツリとしたステーキが食べやすくなっています！

沖縄発のステーキ屋【やっぱりステーキ】もおすすめです！
最初は「パクリ？(笑)」って思いましたが、油少な目のサッパリした赤身肉が好みの方にはすごく合うと思います。
最近は店舗数も増えて来て全国展開し始めていますので、チェックしてみて下さい！

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焼肉屋のランチ＆焼き肉弁当

一人焼肉ってしたことありますか？

一人で焼肉は行きにくいなぁ…

こんな風に思っているならば、非常にもったいないですよ！

焼肉屋のランチは、安いし旨いし手軽なのですごくコスパが高いです！

しかも、ランチ時は一人で来ているお客さんも多いので、気にせずに入れますよ♪

焼肉屋のランチは地域差が大きいので要チェック！
1,000円～2,000円程度でガッツリ焼肉が食べられるメニューも多いので、ぜひ調べてみて下さい。

それでもやっぱり一人で焼肉屋には入りにくい人は、焼肉屋の作っているお弁当を買うのもおススメです♪

上の画像は牛角のテイクアウト弁当なのですが、これでひとつ780円～なんです！

めちゃめちゃお得感ありませんか？

最近はお弁当を作っている焼肉屋が増えているので、近所をお店をチェックしてみて下さい！

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牛焼肉定食（松屋）

一時期、週三回は食べていた、僕のソウルフードです(笑)

最近、「アンガス牛」に名前が変更になりましたが…まぁ内容は同じですね。

この「牛定」ですが、マジで旨いです(笑)

松屋はソースが豊富なので、「ポン酢」「バーベキューソース」「カルビソース」で味変をしながら楽しめますが、最強はポン酢＋大根おろし＋七味だと思っています！

それともうひとつおススメなのは、途中で肉に「カルビソース」をかけて、ポン酢と一緒に食べるやり方です！
「えっ…」って思うかもしれませんが、これが結構合うんですよ(笑)

ちなみに松屋は「カルビ焼肉定食」も非常におススメです♪

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鶏と野菜の黒酢あん定食（大戸屋）

これは僕が、20年前から大好きなメニューなんです！

大戸屋に行くときは、７割方これを注文します(笑)

これは野菜たっぷりなので「肉食べたいんじゃないの？？」って思われちゃいそうですね(笑)

でも、大ぶりの鶏肉がドンっと入っているので食べ応えは抜群ですし、なによりタレがメシに合うんですよねぇ♪

肉も野菜も米もガッツリ食べて元気になりたい時は、これが最強かも！
黒酢の軽い酸味も食欲をそそりまくり！

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ロースかつ定食【かつ屋】

見ての通りのトンカツです。これを嫌いな人を僕は知りません(笑)

月に2回は必ず食べるようにしています！
ソースをドバドバかけて食べるのが至福の時ですね♪
トンカツの油っぽさも豚汁とキャベツが洗い流してくれるので、腹パンパンになっても罪悪感がありません(笑)

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ニラレバ炒め（定食）【王将】

王将のニラレバを食べたことありますか？臭みも無くてジューシーで非常に美味しいです！

しかも、一人暮らしだとなかなか食べる機会が無い「ニラ」を大量に食えるのもいいですよね♪

レバー嫌いな人って多いですが、王将のニラレバは柔らかくて臭みも無く美味しいです！
家で出てくる黒くて臭くてモサッとしているればーとは全然違いますよ♪

ちょっと気になるのが、なんでレバニラじゃないんだろうか・・・？

絶対レバニラ！(笑)

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豚の生姜焼き定食【やよい軒】

やよい軒のは「ザ・生姜焼き」って感じですね！大好きな味です♪

ご飯のおかわりも自由なので、腹が減っている時はやよい軒が最強かもしれませんね！

やよい軒はメニューも豊富ですし、定食屋の中ではお値段控えめでサイフにも優しいので、普段使いにおススメです。

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ローストビーフ丼【ローストビーフ星】

イオン系のフードコートでよく見かけるローストビーフの専門店です！

ローストビーフって旨いですよねぇ！

でも、なかなか食べる機会もないし、なんとなくお高いイメージがあったのですが・・・

このお店が出来てからは頻繁にイオンのフードコートに通うようになりました。

こんな丼ものが1,000円以下で食べられるんですから、時代が変わりましたよね(笑)

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ケンタッキーフライドチキン

言わずと知れたケンタです(笑)

ケンタッキーってなんか特別なんですよね。
お弁当の唐揚げなんかとは一線を画すというか…唯一無二のチキンって感じですかね。

無性にチキンを食べたくなった時は、一人で５ピースくらいペロリ食べられちゃいます。

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エッグバーグディッシュ300ｇ【びっくりドンキー】

最後はハンバーグです。

びっくりドンキーのハンバーグは、醤油ベースの味なので肉を食ってる感がしっかりあります！

しかも目玉焼きのっていると、「たんぱく質とってるぜぇ」って感じで、食べ応えがしっかりあります！

150ｇと300ｇがありますが、迷わず300ｇを食べましょう！

余談ですが、びっくりドンキーのマヨネーズってやたら旨いですよね(笑)

あれ、普通に売っているの知ってますか？

僕はこれが大好物なので、常にストックしています(笑)

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一人暮らしでもしっかりと栄養を取りましょう！

本記事では、どうしても肉が食べたくなった時におススメの方法10選をお伝えしました。

一人暮らし歴１５年以上の僕の経験をもとに選び抜いたメニューなので、きっと満足していただけると思います(笑)

しかし、肉に限らず「〇〇がどうしても食べたい…」っていう状況が多くなることは、あまり良いことではありませんね。

そういう時って、体に必要な栄養が不足しているサインだったりしますから。

「食事はバランスよく」⇐これ鉄則です！

当たり前の事なんですが、これって一人暮らしの人にとっては結構むずかしい問題だったりしますよね。

特に野菜不足は一人暮らしの人にとって深刻だったりします。

野菜はやっぱり大切です。
肉を食べても野菜を摂らなければ、その栄養素をしっかりと取り入れられませんからね⇐これ重要
肉も野菜も魚も…バランスよく食べたいものですね。

どうしても野菜が苦手な人は野菜そのものをギュッと凝縮したサプリなんかもあるので、おススメですよ

野菜を食べなくてOK！天然野菜そのものを凝縮した【カプセルサラダ】

一人暮らしの人におススメの食事とは

僕自身も長い一人暮らしのなかで、食事の問題はずいぶん苦労しました。

そんな問題をすっきりと解決してくれたのが【宅配冷凍弁当】でした。

「冷凍弁当？？」ってなる人が多いと思いますが…、これがものすごく優秀なお弁当なんです。

栄養バランスがしっかりと計算されていて、値段はコンビニのお弁当と同じくらい。

冷凍なので長期保管が可能で、レンジでチンするだけ！好きな時・必要な時だけ食べられる。

これだけ便利で手間要らずなのに、本当に美味しいんですよ♪

僕はこれまで１０社以上の冷凍弁当を食べてきました。
冷凍技術の進歩の為か、基本的にどれも美味しいですよね♪
今は「NOSH – ナッシュ」というお弁当がエースとして利用しています！

しかも、宅配冷凍弁を利用し始めてからは、栄養バランスが自然と整うようになっただけでなく、食事に関わる時間が大幅に短縮されたので、自分の時間がすごく増えたんです！

買い物とか、食べるものを考えたりとか…食事のことってすごく時間がかかるんですよね。

冷凍弁当を利用してからは、資格の勉強をしたり、趣味の時間を増やしたりと、時間を有効に使えるようになったことが非常に大きなメリットになったと感じています！

冷凍弁当に関しては別記事で詳しく書いてありますので、気になる方はぜひチェックしてみて下さい！

一人暮らしを始めてからどんどん太り始めている。
ジムも通っているし自炊もしているのに…原因はなんだろう？

一人暮らしをしで、こんなお悩みをもっている人は結構多いんじゃないでしょうか？

それもそのはず！

一人暮らしの食生活は、太る要素が満載なのですから。

この記事はこんなお悩みを解決するために書きました！
ちなみに、この記事を書いている僕は一人暮らし歴15年超で、一人暮らしならではの食事の問題について役立つ情報を発信しています！

一人暮らしでどんどん太る原因は食事です

結論から言います。

痩せるには食事の見直しが唯一の方法です！

一人暮らしで痩せない原因は【食事】です

結論から入りますと、ダイエットが出来ないほとんどの理由は【食事】にあります。

こんな内容の食事、思い当たる節がありませんか？
僕が一人暮らしを始めた頃は、すべて当てはまる食事ばかりでした。

食事を見直さないと痩せない理由

消費カロリー＞摂取カロリー

この方程式を成立させることが、ダイエットには必須です。

消費カロリーが増えればいいってことは、運動すれば痩せるってことだよね？
ジム通いしても痩せないって言っていたのはウソなの？

確かに運動をすれば痩せますが、…相応の運動量が必要になります。
週に２回の軽い有酸素運動程度では全然足りませんよ！

体重70ｋｇの人が３0分ランニングをして消費できるカロリーは…おにぎり2個分程度なんですから。

これが、一人暮らしの人がジムに通っても痩せない理由なんです。

もちろん、ジム通いや筋トレが趣味の”ガチ勢”は別です。

本気でトレーニングしていれば、どれだけ食べたって太ることなんかありません。

でも、この記事を読んでいるあなたは、それほどガチで運動をしようとは思っていないんじゃないですか？

仮に強度の高い運動を行っていたとしても、それをずっと継続しなければならないんですよ…。

食べた物を消費する為に運動するって、めっちゃ時間の無駄な気がしませんか？
「だったら、最初からそんなに食べなければいいのに」って思っちゃうんですよね(笑)

それに、忙しい一人暮らしの生活の中で、強度の高い運動を定期的に行っていくのは結構難しいことです。

だからこそ、運動に頼らないでも太らない食生活を手に入れることが大切なんです。

一人暮らしの人が陥る、太りやすい食生活

では、一人暮らしの人がどんどん太っていってしまう食生活とはどのようなものなんでしょうか？

「自炊をすれば太らない」はまったくの誤解

外食やコンビニ飯をやめて、自炊をすれば太らないって思っている人…多いんですよね(笑)

でも実際はそうじゃない。

場合によっては、自炊の方がはるかに太りやすい要素を持っています。

なぜなら、一人分の料理を作るのは非常に難しいので、たくさん作っちゃうからです。

「だったら余った分を冷蔵庫で保存しておけばいいんじゃないの？」って考えますよね？

いいえ、それは甘すぎる考え方です。

一人暮らしをしている人が、目の前に食事があったならば…相当の自制心でもない限り、お腹いっぱいになるまで食べてしまいますよ！

いま、「ギクッ」とした人…あなたのことですよ(笑)

結論、一人暮らしの自炊は、食べ過ぎになってしまう危険性が非常に高いのです。

「米だけ炊いて、おかずはスーパーの惣菜」はすぐに太ります

これも一人暮らしの食事の定番ですが、太る可能性が高いんです。

なぜなら、スーパーのお惣菜は基本的にファミリー向けで量が多いんです。

「量が多いから、半分に分けて翌日も食べればOK」とか思っていませんか？無理ですよ(笑)
一人暮らしの、それも男性ならばなおのコト、まず間違いなく全部食べちゃいます。

ですから、一人暮らしでスーパーの惣菜生活を送るならば、ちゃんと自制心をもって食べる分量を決められる人であることが要求されます…

あなたに、出来ますか？？

コンビニ食中心の生活には、”甘い誘惑”が多すぎます

「コンビニ弁当って太りやすい」

みんなそう思っていますよね？

でも、実はコンビニ弁当が極端に太りやすい食事というわけでは無いってコトは…あまり知られていないです。



上手に利用すれば、自炊よりもコンビニ弁当の方がダイエットに適しているとも言えるんですよ！

• お弁当は食べる分量が決められているので、食べ過ぎにならない
• ちゃんと選べば【500kcl/個】程度のお弁当も結構売っている

じゃあなんで、コンビニ食はダイエットに適さないのか…？

結論＝コンビニは誘惑が多すぎるんです。

お弁当を買ったら、サラダや汁物を買っちゃいますよね？
さらには、お酒やジュース、お菓子なんかをついでに買ってしまうのが毎日の習慣になってしまう人があまりにも多いです！
…僕のように(笑)

結局、コンビニに買い物に行く回数が増えれば増えるほど、余分な脂肪を貯め込むきっかけを増やしてしまうだけ…。

「運動を運動をしても痩せられない？」その理由とは

一人暮らしの人がダイエット目的の為に運動を始めても痩せられません！

これってちゃんと理由があるんです。

ダイエット目的で始めた運動は続かない（特に一人暮らしでは）

運動が好きな人や趣味にしている人は別です。

そういう人はそもそも太りません。

でも、ダイエットが目的で運動を始める場合は、相当な覚悟と決意が無い限り失敗します！

そもそも、運動が趣味の人は太りません(笑)
たいていの人は、そんなにストイックに運動出来ませんよね？

しかも、食事制限をせずに運動だけで痩せるとしたら、それなりの強度の運動量が必要になります。

ウォーキング30分とかでは全然足りませんよ？
せめて週に3回以上、30分以上のランニングをするくらいの覚悟は必要です。出来ますか…？

一人暮らしは忙しい！時間の確保が大変

一人暮らしって、ほんと時間が無いんです。

仕事して家事して勉強して…、とにかくやることが沢山ありすぎ。

その忙しい合間をぬって、週に3回以上の運動する時間を確保するのはかなり難しいですよね？

最初は良いんです。テンション上がっているから楽しく出来るでしょう！でも、ダイエットの運動って継続しなければ意味がありません。
何カ月・何年と、その時間を確保できる元気が…僕にはありませんでした(笑)

運動すると腹が減る(意外と盲点)

こを言ったら身も蓋も無いですが…事実なんですから仕方ありません。

そうなんです！
適度な運動をすると、お腹が空いて食べ過ぎちゃうんです(笑)

痩せる為に運動を始めたのに、そのせいで食べ過ぎるって…本末転倒もはなはだしいですよね。

どんなに食べても太らないくらいの運動量をこなせばいい話なんですが、実際にはそんなこと無理ですよね。

あなたも、僕も…(笑)

食生活を見直せばすぐに痩せます

結論は、「痩せたければ食事をコントロールしましょう」ってことなんです。

一時テンションが上がって運動を始めたり、ダイエット器具を買ってみたりしても、実際には長続きしないことがほとんどなんですよね。

だって、キツイことしたくないですよね？

実際、僕はキツイことは長続きしませんでした(笑)
ストイックな生活が送れるなら、そもそも太ったりしないですからね…。

とは言え、自炊をするのはもっと大変です…

運動もダメ、自炊もダメ…
これじゃ、どうしようも無いんじゃないの？？

これは僕自身の体験なのですが、夕食をあるものに変えたら、自然と痩せていったんです。

それは、宅配冷凍弁当のナッシュです。

冷凍弁当は、一人暮らしの食事の理想形です

僕は一人暮らしを始めてから、ずっと野菜不足に悩んでいました。

皆さんと同じように、コンビニ食と外食が中心だったので、仕方ありませんね(笑)

その野菜不足を解消したくって探し出したのが、宅配冷凍弁当でした。

一人暮らしの生活において、冷凍弁当のなにが良いかって…

冷凍弁当ってこんな感じで一人暮らしの生活にピッタリなんです！

「野菜不足を解消して食生活を見直したい」と思って始めたのですが、自然とダイエットにもつながっていきました。

しかも、僕がメインでずっと利用しているナッシュは、「本当に冷凍なの？」って思うぐらい美味しいんです。

だから、特にダイエットとかを意識せずに食べていただけなんですが、自然と痩せていってしまいました(笑)

食事を変えればダイエットなんかすぐに出来ちゃいますよ！
これは僕の経験談なので、断言しちゃいます！

まとめ

一人暮らしを始めると、どんどん太っていく人が多いです。

それには、それなりの理由があります。

冒頭から何度もお話してきた通り、「食事」がその一番の原因になることは明らかです。

とはいえ一人暮らしは忙しいので、どうしても食事のことが後回しになってしまうのはある意味やむを得ないかと思います。

それぞれの事情に合った方法で食事の見直しをすれば、ダイエットの為の努力をしなくても自然とダイエットにつながっていくはずですので、一度ご自身の食生活と向き合ってみることをおすすめします！

食事を軽んじていると、太るだけでなく健康的にも良くないことは言うまでも無いですしね。
僕は冷凍弁当を利用するとこで食生活が改善しましたので、興味のある方はぜひ利用してみて下さいね！

とりあえず毎日、野菜ジュースを飲んでいるけど、これって野菜不足の解消になるのかな？

こんな悩みを抱えている一人暮らしの人は、非常に多いです。

実際、一人暮らしで「野菜をバッチリ食べています！」と言える人何人いるでしょうか…？

ほとんどいませんよね？

だったら、野菜ジュースくらい飲みましょうよ！
でも、それだけじゃダメですよ…って話なんです。

本記事は一人暮らしの野菜不足問題に決着をつける為に書きました。
ちなみに、この記事を書いている僕は、一人暮らし歴が15年を超えていて、一人暮らしでもっとも苦労する「食事問題」について発信をしています！

＼一人暮らしの食事の悩み…これで解決です♪／

一人暮らしの野菜不足は野菜ジュースだけで解決できる？

結論としては、不十分です。

野菜ジュースって製造過程で大きく減少してしまう栄養素があるって知っていますか？

製造過程で野菜を絞ったり、加熱処理をしたりするのですが、その過程で上記の栄養素がかなりの割合で失われてしまうようです。

だから、野菜ジュースを飲めば野菜の栄養がマルっと摂れるって訳では無いんですよね…。

もちろん、すべての栄養が無くなるわけではありませんので、補助的に野菜ジュースを飲むことは良いと思います。

でも、それだけじゃダメってことなんですよね！

一人暮らしの人が注意すべき野菜ジュースの落とし穴

特に一人暮らしの人は、野菜ジュースを過信している人が多いような気がします…。

こんな風に考えている人、結構多いんではないでしょうか？

うーん、確かに野菜ジュースを飲んでおけば大丈夫って思っちゃっているかな。ラーメンとか揚げ物を食べた後に野菜ジュース飲んで安心している自分がいるかも…。

こういう考えの人って結構多いですが、注意した方が良いです。

まず、野菜ジュースを飲むだけでは十分な野菜を摂れているとは言えません。

これは前述したとおり、野菜ジュースでは失われてしまう栄養価も多いからなんです。

「じゃあ、野菜ジュースをたくさんの飲めばいいんじゃないの」こんな風に考えたあなた…要注意です(笑)

野菜ジュースって、文字通りジュースなんですよ！

飲みやすくするように果汁を合わせたり、甘未を加えたりしているので、そりゃ美味しいです。

でも、毎日毎食ジュースを飲んでいたら…体によくないってことはなんとなく分かりますよね？

野菜ジュースを免罪符にしない

一人暮らしの人って、野菜ジュースを免罪符にしてしまいがちです。

「野菜ジュースを飲んでいるから野菜を食べなくても大丈夫」

「ラーメンばかり食べているけど、野菜ジュース飲んでいるから大丈夫」

こんな風に「野菜ジュースを飲んでいるから大丈夫」と過信してしまうのは危険なんです。

そもそも、野菜をさえ食べておけば大丈夫なんてことはありません。

食事は、肉も野菜も魚も炭水化物もバランスよく食べることが大切です。

ましてや、野菜ジュースはあくまでも補助食品ですから。

野菜ジュースは手軽に利用できる便利な物ではありますが、万能ではありませんの注意してくださいね。

＼「時間が無い・めんどくさい・料理出来ない」そんなあなたでも栄養バランスは整います！／
【必読】一人暮らしの人が冷凍弁当を利用すべき本当の理由！

野菜ジュースは美味しい！だからこそ飲み過ぎに注意！

野菜ジュースって本当に美味しいですよね！

野菜をそのまま絞っただけなら、苦くて青臭いだけですが・・・フルーツや甘味を加えることで飲みやすく美味しいジュースに早変わりしているんです！

コーラやサイダーなんかよりは体に良いんでしょうが…、それなりに糖分は多いので、飲み過ぎには注意です！

「健康の為に…」と思って野菜ジュースを飲んでいたのに、気がついたらメタボになっていた・・・

そんなことになったら本末転倒ですよね(笑)

一人暮らしの人の野菜ジュースの上手な利用方法

ここまでで、野菜ジュースに頼りっぱなしは良くないですよって立ち位置で書いてきましたが、

一人暮らしだとやっぱり野菜ジュースは手放せない人も多いはず。

ですから、野菜ジュースを利用するならばここに注意しようってポイントをまとめてみます。

コップ１杯まで

野菜ジュースは美味しいので、その気になれば１日１リットルくらいは簡単に飲めてしまいます。

でも、それだけはやめましょうね。理由は前述した通り、野菜ジュースはあくまでもジュースだからです。
「野菜ジュースはコップ１杯だけ」みたいなルールを決めておきましょう！

何度も言いますが、野菜をベースに作っているとはいえ、果汁や甘味料といった糖質はたっぷり入っています。

毎日大量にジュースを飲んだらダメですからね！

ちなみに、どうしても野菜ジュースで栄養を摂らなきゃいけない状況の人は、自分でスムージーを作るか、出来るだけマズい野菜ジュースを選んで下さい(笑)

ちなみにこれは不味いです(笑)
マズいって事は、野菜そのまんまに近いってことです。
毎日飲むならば、そのくらい徹底していないとだめ。

コンビニで買わない

コンビニでご飯を買う時のお供に野菜ジュースを選ぶ人は多いです。

一人暮らしならばなおのコトですよね？
から揚げ弁当の免罪符として野菜ジュースみたいな(笑)

こうやって、簡単に手に入るところでサッと手に取ってしまうクセを付けるのは良くないです。

だって、200mlしか入っていないんですよ…？

水分足りないから、コーヒーとか余計に買っちゃったりしてませんか？？

コンビニで野菜ジュースを買うクセを付けちゃうと、コスパが悪くて大変です。黙ってお茶にしときましょう（お茶も高いけど…）

あくまでも補助食品として利用する

結局、ここに戻ってきてしまいますが、野菜ジュースだけに頼るのはやめましょう。

ちゃんとバランスよく食事を摂って、そのうえで野菜ジュースを上手に利用するのがベストです！

サプリメントと同じ様に考えるのが良いです。
だからやっぱり、一人暮らしでもちゃんと野菜を食べられる食生活を整えることが重要なんですよね。

それに、やっぱり噛んで食べることは大切です！

噛むことで消化も良くなりますし、満腹感も増すので肥満対策にもなります。

ジュースばかりに頼っていると噛む力が弱くなっちゃうので要注意です！

野菜ジュースにはこんなメリットもあります

ここまでは野菜ジュースに頼り過ぎることは良くないってスタンスでお話をしてきました。

でも、野菜ジュースにはジュースにしたからこそのメリットもあるんです！

ジュースにすることで増える栄養素がある！

野菜はジュースにすることで、リコピン・Bカロチン吸収効率が良くなるんです！

リコピンは3.8倍・Ｂカロチンは1.5倍にもなるって言われています♪

加熱したり砕いたりすることで失われる栄養素がある一方で、増える栄養素もあるんですね！

強力な抗酸化作用があるリコピンやBカロチンが増えるってことは、生活習慣病の予防につながります。

そう考えると、野菜ジュースは食生活が乱れがちな一人暮らしの人には意外とメリットが大きいとも言えますね♪

【抗酸化について】

体内で増えた活性酸素を除去していくことが、老化や、がん、生活習慣病などの予防になりますが、活性酸素によって酸化を抑えることを、抗酸化と言い、活性酸素から体を守ることを抗酸化作用と言います

健康長寿ネット

色々な野菜をまとめて摂取できる

そもそも一人暮らしの人は野菜不足になりがちです。

その点、野菜ジュースには多ければ十数種類の野菜が入っていますので、非常に効率よく多くの野菜を摂取出来ます。

要は使いようですね！
飲み過ぎに注意して、補助的に利用するのであれば、超優秀な栄養補給元になるってことです♪

野菜嫌いの人でも手軽に野菜を摂取できる

そもそも野菜が嫌いで全然食べない人も結構いますよね…。

そういう人は、野菜ジュースを積極的に利用すべきだと思います。

極端な野菜嫌いでもない限り、野菜ジュースならば飲めるはず。
フルーツ系の野菜ジュースなら、ほとんど野菜の味も匂いもしませんから。

もちろん、野菜ジュースだけでOKですと言う話では無いんですが、野菜を全くとらないよりも良いってことは・・・言うまでも無いですよね！

一人暮らしの正しい食生活とは？

ここまで、野菜ジュースについてのお話をしてきましたが、本当にバランスの良い食生活を送るにはどうすれば良いのでしょうか？

それはやっぱり自炊するのが一番でしょうね。

ただし、一人暮らしの人がちゃんと自炊生活を送るのは相当ハードルが高いんです。

実際、一人暮らしって忙しいんですよね。

全部自分でやらなきゃいけない訳ですから。

だから自炊は出来ないものと考えた方が良いと思います。

金銭的に余裕があるならば、定食屋で野菜たっぷりのご飯を食べるのもアリですよね！

大戸屋とかやよい軒なんかも、かなり優秀な定食が揃っていますから。

でも、毎日通っていたらすごい金額になりますし、なによりめんどくさい。

結局、一人暮らしの人がちゃんと野菜を摂れる食生活を送ることは難しいってことだよね？
そんな良い方法があったら、みんなやっているはずだもんね。

なにも方法がないならば、僕はこんな記事を書きませんよ(笑)
僕自身が食生活に苦心していた頃、この方法を使って食生活を根本から見直すことが出来ました！

僕が野菜不足の解消の為に取り入れた方法は、宅配の冷凍弁当を利用する事でした！（今も継続中！）

宅配冷凍弁当とは？

簡単に説明すると…

これだけ読んでも、一人暮らしとの相性が抜群に良いって事は分かりますよね？

僕は主に夕食に利用しているのですが、野菜不足とか栄養バランスを気にしなくて良いので、ものすごく気が楽なんです。

それと、冷凍で長期保存が出来るので、仕事や付き合いで外食が続く時なんかも安心です！

食べたい時だけ食べられるっていう自由度の高さは、一人暮らしの生活には重要なポイントだったりします。
自炊だとちょいちょい食材を無駄にしちゃいますもんね…。

冷凍庫のスペースを圧迫するコトや、ある程度の個数をまとめて購入しなければいけないなど、ちょっと面倒に感じる点もあります。

でも、デメリットと言ったらその程度のコトしかないんですよ、実際！

一人暮らしで野菜不足を感じている人は、とりあえず一度は試してみた方が良いですよ！

相性が良くて続けていけるならば、野菜不足はもちろんのこと、生活全体の見直しにもつながるはず♪

嫌だったら、簡単に解約や休止が出来るのも、冷凍弁当の使いやすさなんですよね♪引き止めとか全くありませんから(笑)
※条件の詳細は業者ごとに異なります。

まとめ

大多数の一人暮らしの人は、この記事で書いてあるように野菜不足に悩んでいるのだと思います。

そして同じように、「とりあえず野菜ジュースで補充しておけば大丈夫かな？」って考えている人…いますよね。

一人暮らしにもいろんな状況があると思いますが、仕事だったり勉強だったり…、なにかと忙しい状況の人が多いと思います。

一人暮らしでもそれぞれ事情が違うでしょうが、こういう感じの忙しい生活を送っている人は多いはず。

実際、僕はそうです(笑)。

今の生活の為に、将来の自分のために、たくさんの時間が必要な一人暮らしの時期に、家事やら自炊やらで時間を大きく消費してしまうのはもったいないですから、食事の事が後回しになってしまうのはある意味仕方のないことです。

でも、そのツケは将来の自分に回ってくるんですよ！

いま僕は40代なのですが、30代の頃から食事には気を使ってきたので健康そのものです。
（と言っても、夕食を冷凍弁当にしているだけなんですが笑）

対して、同じように一人暮らしで不摂生を続けて来た友人たちは、メタボのおじさんになっており、健康診断でもいろいろと引っかかり始めています。

ちょっと出来過ぎですが、僕の健康診断の結果は、オールAなんですよ(笑)
特に運動とか摂生とかをしているわけではないんですが、やっぱり食事のバランスが良いことが理由だと思っています。

忙しい生活を送っていると、どうしても食事の事はおろそかになってしまいがちですが、その代償は時限装置のように未来の自分が払う事になります。

僕は、宅配の冷凍弁当でそのリスクを回避しました！

もちろん、人それぞれに合ったやり方で食生活を見直せば良いと思います。ただ、僕の経験上、冷凍弁当ほど一人暮らしに相性が良い物は無いと思うんです。

馴染みのない人は、「不味いんじゃないの？」とか思うかもしれませんが、安心して下さい。

今の冷凍食品のレベルってビックリするぐらい高いです！「これ本当に冷凍？？」って感じで(笑)

それに、もし口に合わなければ簡単に止められるんですから、気になる方は気軽にお試ししてみて下さい。

野菜ジュースで浪費するより、何倍もメリットが多いですから！

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離婚して一人暮らしになった男性が苦労することって、どんなことなんだろう？「結構苦労する…」みたいな話を聞いたりもするんだけど。

この記事は、こんなお悩みを持つ方へ向けて、僕自身の離婚経験を基に書き記しています！

実際、離婚後の生活は大きく乱れ…思い出すだけでもバカなことをしていたと後悔だらけです(笑)

そんな経験をふまえて、離婚男性が陥りやすい落とし穴を回避するための方法を、お伝えしていきます！

この記事を書いている僕は一人暮らし歴が15年を超えています。離婚・再婚を経て、ただいま単身赴任中につき一人暮らし歴を更新中(笑)
長い一人暮らしの経験で、もっとも苦労した「食事の問題」について役立つ情報を発信していきます。

＼離婚男性が苦労すること第一位は…食事です／

【断言】離婚して一人暮らしになった男は苦労します。

結論から言いますと、生活が乱れます。

そして、生活の乱れは食生活の乱れと直結しているので…急速にオヤジ化していく傾向が高いです。

もちろん全員が…というわけではありませんが、自分に厳しく律せられる人以外は大抵このワナに陥ります(笑)

そして、このワナは３段階になってあなたに襲い掛かってくるかもしれません。

孤独と自由

離婚をすると、悲しさや寂しさを感じることはもちろんなんですが、開放感や自由を感じる人も少なくありません。

楽しいけど楽しくない…
そんな感じですかね。

こういう精神状態って結構やっかいなんです。

落ち込んでなにもヤル気が起こらない時もあれば、誰にも束縛されない開放感で遊びまくりたい気分の時もある。

そんな感じなんです。

これって躁うつの状態に近いと思いませんか？

【躁うつ】ハイテンションで活動的な躁状態と、憂うつで無気力なうつ状態を繰り返します。

厚生労働省

本当にうつ状態であるワケではなくても、同じような精神状態でいることが良い訳はありませんよね？

生活が乱れる

離婚した当時、僕は気分が良い時はスナック通いが辞められませんでした！しかも結構な頻度で通っていましたね。
今でこそ笑い話ですが、それはそれは…辞められませんでした(笑)

皆さんがスナック通いをするかは分かりませんが(笑)、テンションの浮き沈みの中で、なにかしら普段ではやらないような行動をとってしまう可能性は高いと思いますよ？

週５で飲みに行ったり、ラーメンばかり食べるようになったり…
なんか、これまでと違う行動をとりがちです。

逆に、離婚による落ち込みが強い人なんかは、家に引きこもりがちになったり、食欲が無くなったりすることも多いでしょう。


離婚した後、どうなっていくかは人それぞれですが、僕がそうであったように何かしらの変化が生まれる可能性は高いです。

変化が目に見えて現れる

ぼく自身がそうであったように、離婚して半年もするとその影響が見た目に現れてくる人も多いでる。

食生活の乱れによって、急に太ったり、逆に痩せたり…

孤独の苦しさからふさぎ込んでしまったり、急に老け込んでしまったりする人もいるでしょう…。

離婚によって生まれたストレスが、形になって現れることは少なくないです。

僕はそれほどストレスを感じていない方でしたが、開放感から連日飲み歩いてしまう生活が続いたので、急激に太りました。
それと、急激に貯金が少なくなっていきました…(笑)

望んで離婚した人や、自立した生活が得意な人は、逆に健康的な生活になることもあると思いますが…たいていの男はそんなにストイックじゃないですよね？(笑)

＼もう食事のことで悩むのは終わりにしませんか？／

離婚した男性が注意すべき３つのコト

これにはまず３つのポイントがあります！

1. 身の回りをキレイにすること
2. 外出をすること
3. バランスの良い食事を摂ること

身の回りをキレイにする

これまで奥さんに家事全般を任せて来た男性は特に、離婚したあと部屋が荒れます(笑)

昔一人暮らしをしていた人は「全部自分で出来るから大丈夫だよ！」って思うかもしれません。

でも、一度人にやってもらうことを覚えてしまったら、めんどくさいコトをわざわざやろうとは思えなくなるんです。

僕も家事全般出来るつもりでしたが、離婚した後はほとんど家事をやらない生活になってしまいました。
汚れても散らかっても、誰にも何も言われないですから…。

気を付けて下さい！

余りにも部屋が散らかっていくと、どんどんだらしない生活に陥っていきます。

そしてそれは部屋だけではなく、自分自身にも影響してくるんです。

外出する

離婚して自分の時間が増えると、それまで出来なかったことをやりたくなります。

飲みに行ったり、遊びに行ったりもそうなんですが…

家でダラダラすること

これには本当に気を付けて下さい。
離婚して誰にもなにも注意されない状況になると、家の中でダラダラするのが最高の贅沢に感じるようになります。

これも度が過ぎると、家の中も汚くなりますし、自分自身の身だしなみも気にならなくなったりと…

良いこと無いですから。

バランスの良い食事を摂る

きっとこれが一番大切なんだと思います。

離婚して独りぼっちになった男性が一番苦労するのは、食事です！

もちろん、食べることには困らないと思います。

外食でも、コンビニでも、食べるものはいくらでも買えます。

でも、栄養バランスのよいご飯を毎日食べることは難しいですよね？

ちゃんと自炊が出来るような時間の余裕と気持ちの余裕があれば良いですが、バツイチ男性にそんな余裕があるわけないですよね？

とはいえ、ちゃんとバランスよく食事を摂ることは生きていくために必要なことだけではなく、外見や体形を維持する上でも非常に大切です！

バツイチになって急に老け込んだり、太ったりしたら…
なんかカッコ悪いですよ。

僕自身は宅配の冷凍弁当を利用していました。

冷凍弁当って、知らない人も多いかと思いますが、一人暮らしの人にとっては特に優れものなんですよ！

文字通り”冷凍してあるお弁当”なんですが、これが栄養バランスがバッチリな上に美味しいんです♪

しかも、まとめて配達してくれるし、食べる時はレンジでチンするだけ！

手間要らずで美味しくて、栄養バランスまでバッチリなんて…
まさに一人暮らしの為の食事って感じです♪

離婚して食生活が乱れてしまっているあなた(笑)

ぜひ下の記事を読んでみて下さい！

しっかり食べて自立しましょう！

結論としては、しっかり食べて身の回りの事を整えて生活することが大切だということです。

辛かったり、寂しかったり、はたまた開放感や楽しさを感じたり…、離婚した後にどう感じるかは人それぞれです。

でもやっぱり、ストレスはかかっているんですよね。
プラスかマイナスか、どちらの感情であるにせよ。

そういう普段と違う精神状態の時こそ、しっかりと地に足を付けた生活を送ることが大切です。

特に、食べること！

しっかりと栄養を取って、生活のリズムを整えることが何よりの薬になりますよ！

離婚による一時の感情の揺れ動きは、時間と共に治まっていきます。

でも、あまり自堕落な生活を送っていると…気がついたら一気に”おっさん化していた”なんてことがありますから…要注意ですよ(笑)

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「弁当男子は出世できない」って耳にしたんだけど、本当なのかな？

この話題、伊藤忠商事の社長さんがコラムに書いたことで一時期ネットが荒れていましたよね(笑)。
時代錯誤の論調だとは思いましたが…「弁当男子は出世できない」ってことに関しては、ある意味では正解だと思います。

弁当男子を以下のような価値観でとらえることは、時代錯誤の論調だと思います。

僕が思う「弁当男子は出世できない」は全く違う観点からの結論になります！

本記事では下記の内容について、自分なりの考えをまとめております。

この記事を書いている僕は、歴15年の一人暮らしのベテランです！
長い一人暮らし生活の中で最も苦労した「食事の問題」について、役に立つ情報を発信していきます！

「弁当男子は出世できない」はある意味事実です！

結論は、自分の時間が少なくなるから。

まず、弁当男子って「一人暮らしの男性が自炊してお弁当を持参する」ってのが前提だと思って話します。

本気で出世を考えていたり、スキルアップを考えているような時期に、自炊をしている時間なんて無いはずですよね？

そもそも自炊ってすごい時間がかかります！

流行りのズボラ飯とか、手抜き料理なんかにして、余り物を弁当に詰めていくだけなら、それほど時間もかからないんじゃないの？

こんな風に反論されるかもしれませんが、手抜き料理とはいえ自炊することがどれだけの時間と労力がかかるかを考えてみて下さい。

1. 献立を考える
2. 買い物に行く
3. 冷蔵庫にしまう
4. 調理をする
5. 後片付けをする
6. １に戻る

自炊をするってことは、上のリストの無限ループにハマるってことなんです。

仕事で成果を出したりスキルアップをする為には、勉強をする・本を読む・セミナーに通うなどの時間はすごく重要になります。

その時間を捻出するためには、あれもこれも手を出していてはいけません！

本気で出世をしたいなら、やらないことを切り捨てる（時短する）ことは絶対に必要なんです！

【出世したいなら】時間の確保が最重要

仕事が出来る人・出世している人って、みな一様に読書量が多いという話は聞いたことがありますよね？

偉い人　読書
とでもググってみたら、そういう記事ってたくさん出てきます(笑)

それに対して、あなたとあなたの周りの友人や同僚はいかがですか？

ほとんど読書をしない人や、読んでも年に2～3冊って人が多いんじゃないですか？

中には本が嫌いな人も多いでしょうが、そもそも読書する時間が無い人・読書する時間を確保できない人も多いと思います。

読書が自分にとって必要であったり、重要だと思っているのに、時間が無いから出来ていない…

それって、自分が本当に今やるべきことを取捨選択が出来ていないってことになりませんか？

趣味・付き合い・飲み会・家事・運動…など、仕事以外にもやらなきゃいけない事はたくさんあります。

でも、「出世をしたい」「仕事で結果を出したい」と思っているならば、スキルアップの時間は最優先で確保すべきです。

そう考えたら、ただでさえ忙しい一人暮らしの生活の中で、自炊をする事のデメリットがいかに大きいのか…

なんとなくお分かりいただけると思います！

時代錯誤の論調は無視してOK

弁当男子やイクメンなどは、昭和の男の価値観とはちょっと違った男性像です。

いま現在大きな企業の社長さんやお偉いさんと呼ばれている人たちのほとんどは昭和生まれのはず。

だからこそ、自分達昭和の人間と価値観が違う「弁当男子」に対して、あまり良くない印象を持つ人が多いのも事実。

【昭和親父の弁当男子に対する印象】

少々、僕の独断と偏見も入っていますが…

そんな古臭い考えは無視しちゃってOKですよ(笑)

弁当男子、全然アリですよ！むしろ僕も一時期は弁当男子をやっていました。

節約にもなるし、栄養バランスも整えられるし、なにより料理が出来る男の方がモテますからね！

「一人暮らしをしているなら、自炊なんかするべきじゃない」って話じゃなかったっけ？？

いいえ違いますよ(笑)
「出世したい」「仕事で成果を出したい」と本気で思っている人は、お弁当を作る時間があるならば勉強しましょうって話です！

出世したいならば、運や上司に気に入られるコトも必要かもしれませんが、知識とスキルを身につけて来るべきチャンスをつかみ取る”準備”をする事がなにより大切です！

余計な家事をしている時間なんてありませんよ！

【体が資本】出世したいなら食事はおろそかにするな！

「出世したいならお弁当を作っている場合ではない！」と言いましたが、食事をおろそかにして良いということではありません。

すべての基本は体！
その体を作るのは食事ですよね！

なら、やっぱり自炊をしてちゃんとしたご飯を作った方が良いような気がするんだけど…？

確かにそうなんです！

ちゃんとした自炊を出来る時間と余裕と技術があれば、自炊が一番良いですよね？

でも、今この記事を読んでいるあなたは「出世したい人」ですよね？

なによりも時間が大切なあなたにとって、自炊は大事な時間をたくさん奪っていってしまう行為になります。


難しく感じるかもしれませんが、”時間と手間をかけずにバランスの良い食事を摂る”こういう工夫が必要だってことです！

生活をシンプルにすることが大切

仕事を第一優先とするならば、まずは生活をシンプルにすることが重要！

あれもこれもやっていたら、時間と体がいくつあっても足りません。

趣味や付き合いを整理するってコトに抵抗がある人は多いと思います。

とはいえ、あれもこれもやっていたら時間が足りない…ってコトも理解出来ますよね？

ですから、本当に重要な1つ～2つに絞って下さい！

良い仕事をする上で絶対に欠かせない要素は「選択と集中」です！

なにか大きな成果を出したいと思っているならば、自分が本当になるべきことを見極めて、その一点に集中することは必須です！

そうした姿勢が身につくと、それ以外のことはどんどんシンプルになっていくんですが、最初は強制的にシンプルな生活を心掛けるほうが早くみにつきます。

身の回りの物や着るものを極力少なくすることで、家事の時間はずいぶん短縮できるようになりますし、迷うことも少なくなります。

「選択と集中」
僕がすごく大切にしている言葉です。
仕事をする上でも、生活をしていく上でも、すごく重要な指針になりますよ！

あとは、一日の予定を立てる時に、まず最初に勉強や読書の時間を決める事が重要です！

それを最初に決めてしまえば、”その時間を確保するためにどういう行動をすれば良いのか”ということを逆算していけばよいだけですからね♪

時間も手間もかけずにバランスの良い食事を摂るには？

無理難題のように思うかもしれませんが、こういう都合の良い食事もあるんです。

僕自身、15年以上ひとり暮らしをしているので、食事のことでは本当にたくさん悩みました。

その結果たどり着いたのが、宅配のお弁当を利用するコトでした！

正確には、宅配の冷凍弁当です！
これを知ってからは、食生活が一気に変わったんです！

簡単に説明すると・・・

ざっと説明するとこんな感じなんですが、これを読んでどう思いました？

まさに「一人暮らしの為の食事」だと思いませんか？

僕は最初、宅配弁当にあまり良い印象を持っていなかったんです。

なんとなく、会議とかで出てくるような”仕出し弁当”みたいな、冷めた揚げ物ばかりの弁当のイメージがあったんですね。

でも、僕がメインで利用している【ナッシュ】というお弁当を食べた時、宅配弁当に対するイメージが一気に変わりました。

見た目もキレイだし、野菜もたっぷりで健康的！しかもちゃんと旨いんです！
宅配弁当に対する悪いイメージが一発で吹っ飛びました(笑)

それで冷凍弁当にハマって以来、夕食はもっぱら冷凍弁当の生活が今も続いています。

これまで１０社以上は食べ比べてきましたが、僕の中でのツートップは「ナッシュ」と「ニチレイフーズ」！

共通してるのは美味しいってことです！
冷凍弁当を始めて利用する人には、まずはこの２つのどちらかで始めてみるが良いのではないかと思いますね！

いまや冷凍弁当はたくさんの業者さんが提供していますので、きっと自分に合うお弁当が見つかるはず！

一人暮らしの方向けのお弁当をランキングにした記事もありますので、興味がある方はぜひ読んでみて下さい！

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それと忘れちゃいけないのが”BASE BREAD”というパンなんです！
聞いたことありますか？
僕は最近ハマったんですが、”完全栄養食のパン”なんですよ！

文字通りパンなのですが、必要な栄養素がそのパンだけでまるっと摂れてしまう優れものなんです。

最近の朝食はもっぱらコイツを食べているんですが、コンビニの菓子パンを食べていた頃に比べると、格段に調子が良いです！

朝はBASE BREADで夜は冷凍弁当の生活をしているので、栄養バランスは我ながらバッチリ整っていますね♪

一人暮らしをしてからずっと便秘がちだったのですが、最近お通じが良くなってきたんです！
間違いなく食事が変わったことによる効果だと思っています♪

最近話題になっている「BASE BREAD」って聞いたことありますか？

これ、”完全栄養食のパン”※なんですが・・・

パンで完全栄養食？

ってなりますよね(笑)

僕も話題につられて試してみたんですが…これ実際すごいんです！

• 高たんぱく質
• 食物繊維たっぷり
• 26種のビタミン＆ミネラル
• 必須脂肪酸

一人暮らしの人が普通に食事をしていたら、まず不足しがちになる栄養素がパンの中にまるっと入っています！
しかも…味もちゃんと美味しいんです！

一人暮らしをしていると、「栄養のコト考えないと…」「コンビニ飯ばかりじゃだめだよな…」なんて考えること多いですよね。

でも、実際にちゃんとした食生活を送れている人なんかほとんどいないはず！

だって、一人暮らしの人って忙しいから！
仕事や勉強で忙しい毎日を送っているのに、身の回りの事は全部自分でやらなきゃいけないんですからね。

でも、パン食べるだけでしっかりと栄養が摂れたら…めちゃめちゃ便利じゃないですか？

そうなんです！このBASE BREADって、一人暮らしの食事とものすごく相性が良いんですよ！

特に一人暮らしの人の朝は時間が無い（直前まで寝ているｗ）ので、手軽に栄養補給できる朝食として利用するのはすごくメリットがあると思います！

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一人暮らしの朝食にはBASE BREADが最適な理由

まずはBASE BREADが一人暮らしの生活に最適な理由を説明していきます！

一人暮らしの朝食にはBASE BREAD

そもそも、一人暮らしの人って朝ごはんを食べない人が多いですよね…。

• 忙しくて時間が無い
• 朝はギリギリまで寝ていたい
• たまにコンビニで菓子パンを食べる

まさにこんな感じだな…

でも、余裕があればちゃんと朝ご飯は食べたいと思っている方がほとんどだと思います。

だって、朝ごはんはちゃんと食べた方が良いってことは、小学生だって知っていますからね…。

分かりやすく言えば、手間と時間がかからずに朝食が食べられるコトが出来れば良いってこと！
そういう方にこそBASE BREADがおススメです！その理由は

一人暮らしをしている人なら分かると思いますが、これってメチャメチャ条件良いですよね？

完全栄養食ってなに

BASE BREADが一人暮らしに最適だってのは分かったけど、そもそも完全栄養食ってなんなの？？

完全栄養食って聞いて、なんとなくは分かりますがはっきりと答えられる人なんていませんよね(笑)

公式ホームページに解説が書いてあったので、引用します。

古くは、卵や玄米など、ひとつの食品で比較的バランスよく栄養素が含まれているものが、完全栄養食と呼ばれていました。現代においては、一般的に、公的機関が策定した食事摂取基準に基づき、1食に必要な栄養素がすべて必要量以上含まれる食品が、完全栄養食と呼ばれています。

（※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、 　すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。）

BASE FOOD

「すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。」ってことは、朝食でBASE BREADを指定の量を食べれば、朝食で摂るべき栄養素はバッチリ摂取出来ちゃうってことですよね！！

ここで一つ注意点！
BASE BREADは公式では「１食２個」を食べることで、完全栄養食になるとなっています。

僕個人的には、結構分量も多いし、朝からパンを２個食べるのはちょっとキツイなというのが実感です。

でも、もともと朝食を食べていなかったり、菓子パンばかり食べていたわけですから、それを考えた１個食べるだけでも十分すぎてお釣りが出るくらいです♪

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BASE BREADは美味しい？本音の感想話します！

それでは、実際に僕自身がBASE BREADを食べてみた感想と、世間の口コミがどうなっているのかを見ていきましょう！

BASE BREADを実食してみた！

４つの味のBASE BREADを実際に食べてみました。

①～④は、僕個人の美味しかった順にしてあります。
特にメープルが美味しさも、食べやすさも断トツでした！

全体的な印象としましては、素朴で飽きのこない味わいだと思いました。

コンビニパンのような、はっきりした甘さや旨みは少ないものの、毎日食べるパンとしては非常に食べやすいはず！

はちみつやジャムなんかと合わせても相性が良いですね！

少し気になる点は、プレーンやチョコは少しモサッとした食感で、少し口の中の水分を持っていかれる系です。でも、硬いフランスパンみたいな食べ難さでは全然ありませんので、それほど気にならないかと思います。

それとお伝えしておきたいのは、個包装されていて1ヶ月ほどは保存出来るので、一人暮らしの人が好きな時食べるのにはすごく便利だということ！

一人暮らしにおいて、好きな時に好きなように食べられるってことは、非常に重要なポイントになります！

メープル

まずはイチオシの「メープル」ですが、表面にはたんぱく質・食物繊維・鉄・ビタミンCが書いてあります。

こういうのって、たいていカロリーが真っ先に書いてあるんですが…さすが完全栄養食と言っているだけありますね(笑)

ちなみに裏面を見ると、カロリーは１袋食べて264kclとのコトです。

これを多いと感じるかどうかですが…コンビニの菓子パンが400～500kclくらいあるので、パンの中ではずいぶんカロリー控えめだと思います。

上の写真の通り、一袋に長方形のパンが２個入っています。

今回食べた中ではダントツのお気に入りで、次回の注文ではリピートは確実です。

味はほんのりメープルの甘みを感じる程度ですが、結構しっとり感もあって食べやすく、飽きのこない美味しさです！

ちょっとパサパサしている…こんな口コミがチラホラ見受けられるのですが、メールプとシナモンに関しては全然そんなことありませんでした。甘さ控えめがもの足りなければ、はちみつをかけると一段と美味しくなります！

そうそう！

なんかプチプチする食感だなぁと思っていたら、BASE BREADにはチアシードが入っているそうです！

ちょっと前にすごく話題になりました、あのスーパーフードです！

最初「なんかプチプチする…」ってちょっと気になったのですが、チアシードって分かった瞬間まったく気にならなくなりました(笑)

シナモン

２位はシナモンですが、パッと見はメープルと同じ感じですね。

僕はもともとシナモンが好きではないので、食べる前は「たぶん嫌いかなぁ…？」と思っていました。

でもこれが意外と食べやすくって、悪くないんですよね！

なぜなら、シナモンの味と香りが少ないから(笑)

シナモンが大好きな人にとっては全然物足りないと思いますので、良し悪しってことですかね？

でも、「シナモンが大好き」って人、あんまりいないですよね(笑)

食感や食べやすさはメープルと同じなので、味変のつもりでシナモンもリピートすることになりそうです！

チョコ

チョコ味はメープルやシナモンと違って、丸型のパンがひとつ入っています。

写真で分かるように、パン生地にチョコが練り込んでいる形ですね。

チョコパンというイメージで食べると、全然物足りないかもしれません。「ちょっとチョコが香るかな？」程度なので、チョコクリームとかはちみつとかが欲しくなっちゃいますね。

あくまで僕の個人的な好みなので、こういうサッパリ目のチョコ味が好きな人もいると思います。

プレーン

最後は「プレーン」です。

特に味付けなどしていないので、まさに”パン”って感じで、写真でもなんとなく伝わるかと思いますが、少しモサモサした食感が気になりました。

味は悪くないのですが、しっとりしたパンが好みの人にはちょっと食べ難いかと思いますね。

でも、味付けがされていないので、バターやジャム、ベーコンやハムなどと合わせて食べるのにはすごく相性が良いです。

朝食にパン以外にもいろいろ食べたい場合は、逆にプレーンが一番良いかと思いますので、ご自身の生活に合わせて考えてみて下さい！

ちなみに、ウチの奥さんはプレーンが一番美味しいと言っていました。
パン好きの人は意外とプレーンにハマるかも！

総評

総評というと大げさですが(笑)、全部食べてみての感想は…

コンビニの菓子パンをイメージしている人は、買わない方が良い！

食パンやロールパンが好きな人は、買いです！

お菓子じゃなくって食事ですよ！
ってことですね。

味の好みは人それぞれですが、このパン一つで朝食が完結してしまうっていうメリットを考えれば、一人暮らしの人にはぜひ利用してみてもらいたいですよね。

忙しい朝に、ご飯と魚と納豆、それにお味噌汁を付けて…なんて出来るわけがないです。

だから簡単なコンビニパンで済ませてしまったりするんですけど、同じパンでも栄養が段違いならば、BASE BREADを食べた方が良いに決まってますよね？

そうそう！大事なことを忘れていましたが…
価格は一つ200円前後（送料込み）ってところです。
初回割引やキャンペーンなどで変動します

「パン一つで200円！？高くない？？」こう思う人もいるでしょうね(笑)

でも、僕はこの内容でこの価格は非常にリーズナブルだと思っています。

だって、これほど手間要らずで手軽に食べられるものなのに、栄養バランスまでバッチリな食事って、他に思いつきません！

コンビニパンよりちょっと高い程度ですからね。

「お金で時間を買う」みたいな大げさな事ではないんですよ(笑)
でも、この程度の価格で時間の節約が出来る上に栄養まで整うなら…ものすごく便利だと感じませんか？

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BASE BREAD　世間の口コミは？

Twitterなどでも結構話題に上がってくるので、口コミはたくさん出回っています。

なんとなく、僕が感じているメリット・デメリットと同じように感じている人が多いかな？

良い口コミ

そうなんですよね。
ベースブレッドってめちゃめちゃ美味しいとかではないんですが、食べ続けていると癖になる美味しさというか…意外と飽きがこないんです！
それと、口コミの方々もやってるように、はちみつとかシロップをかけて食べるとすごく美味しくなる！

悪い口コミ

「味が薄い」って口コミは結構多いですね。ハチミツとかシロップをかければ良いのに…って思うんですけどね、僕は。
それと、今は一部店舗ですが「ファミマ」でバラ売りとかも始めているので、そのうちもっと手軽に買えるようになるかもですね！

BASE BREADをお得に購入する方法は？

どうせ買うなら一番安く買いたいですよね！

結論から言いますと、公式サイトが一番お得に買えます

「とりあえずお試しだけでもしてみようかな？」って思っている方は、下のリンクから公式サイトへGOです♪

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どこで買えるの？

などで購入できますが、冒頭でも述べたように公式サイトで買うのが一番お得になります。

送料も含めて”最もお得”と明記してありますね！
初回は20％OFFで買えますし、２回目以降も継続の場合は10％OFFになります。Amazonや楽天よりは確実に安いので、やはり公式から買うのが良さそうですね！

解約とか休止は簡単？？

結論：めちゃめちゃ簡単です。

上の画像が注文用のマイページなのですが、右側の「継続コース注文内容」を見て下さい。

下の赤枠で囲んでいる部分が【０食】になっていますよね？

これだけなんです(笑)

注文が完了したあと、これ以上継続したくないと思ったら、マイページで赤枠の数字をすべてゼロに変えて下さい。

次回以降の注文はこれでSTOPされます！

BASE BREADを試してみようか…迷っている人へ

一人暮らしの食事問題って、結構難しいところがあると思いませんか？

時間が無い、余裕がない、めんどくさい…

僕は身をもって体験していますが、コンビニ飯や外食ばかりの生活って、30代半ばを過ぎると「ガクッ」ってきますよ…。

まぁ正直なところ、ちゃんとした朝ごはんを作るか、作ってもらえる環境にあれば、BASE BREADをわざわざ食べる必要はないですね(笑)

だって、手作りの朝食の方が絶対美味しいし、勝てませんよね。

でもあなたが、朝食を食べていない人だったり、コンビニの菓子パンばかり食べているような一人暮らしの人ならば、BASE BREADは絶対におススメです！

ここまで読んでくれた人ならば、理由はお分かりのはず！

一人暮らしで朝食のことを考えているならば、これだけ条件の良い朝ごはんを利用しない手は無いですよね？

どうせ朝ごはんは食べるわけだし、口に合わなかったらすぐに解約できるわけだから…リスクなんてないですよ(笑)

「ちょっと試してみるか」程度の気持ちで全然OKなんですから！

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