一人暮らしを始めてからどんどん太り始めている。
ジムも通っているし自炊もしているのに…原因はなんだろう？

一人暮らしをしで、こんなお悩みをもっている人は結構多いんじゃないでしょうか？

それもそのはず！

一人暮らしの食生活は、太る要素が満載なのですから。

この記事はこんなお悩みを解決するために書きました！
ちなみに、この記事を書いている僕は一人暮らし歴15年超で、一人暮らしならではの食事の問題について役立つ情報を発信しています！

一人暮らしでどんどん太る原因は食事です

結論から言います。

痩せるには食事の見直しが唯一の方法です！

一人暮らしで痩せない原因は【食事】です

結論から入りますと、ダイエットが出来ないほとんどの理由は【食事】にあります。

こんな内容の食事、思い当たる節がありませんか？
僕が一人暮らしを始めた頃は、すべて当てはまる食事ばかりでした。

食事を見直さないと痩せない理由

消費カロリー＞摂取カロリー

この方程式を成立させることが、ダイエットには必須です。

消費カロリーが増えればいいってことは、運動すれば痩せるってことだよね？
ジム通いしても痩せないって言っていたのはウソなの？

確かに運動をすれば痩せますが、…相応の運動量が必要になります。
週に２回の軽い有酸素運動程度では全然足りませんよ！

体重70ｋｇの人が３0分ランニングをして消費できるカロリーは…おにぎり2個分程度なんですから。

これが、一人暮らしの人がジムに通っても痩せない理由なんです。

もちろん、ジム通いや筋トレが趣味の”ガチ勢”は別です。

本気でトレーニングしていれば、どれだけ食べたって太ることなんかありません。

でも、この記事を読んでいるあなたは、それほどガチで運動をしようとは思っていないんじゃないですか？

仮に強度の高い運動を行っていたとしても、それをずっと継続しなければならないんですよ…。

食べた物を消費する為に運動するって、めっちゃ時間の無駄な気がしませんか？
「だったら、最初からそんなに食べなければいいのに」って思っちゃうんですよね(笑)

それに、忙しい一人暮らしの生活の中で、強度の高い運動を定期的に行っていくのは結構難しいことです。

だからこそ、運動に頼らないでも太らない食生活を手に入れることが大切なんです。

一人暮らしの人が陥る、太りやすい食生活

では、一人暮らしの人がどんどん太っていってしまう食生活とはどのようなものなんでしょうか？

「自炊をすれば太らない」はまったくの誤解

外食やコンビニ飯をやめて、自炊をすれば太らないって思っている人…多いんですよね(笑)

でも実際はそうじゃない。

場合によっては、自炊の方がはるかに太りやすい要素を持っています。

なぜなら、一人分の料理を作るのは非常に難しいので、たくさん作っちゃうからです。

「だったら余った分を冷蔵庫で保存しておけばいいんじゃないの？」って考えますよね？

いいえ、それは甘すぎる考え方です。

一人暮らしをしている人が、目の前に食事があったならば…相当の自制心でもない限り、お腹いっぱいになるまで食べてしまいますよ！

いま、「ギクッ」とした人…あなたのことですよ(笑)

結論、一人暮らしの自炊は、食べ過ぎになってしまう危険性が非常に高いのです。

「米だけ炊いて、おかずはスーパーの惣菜」はすぐに太ります

これも一人暮らしの食事の定番ですが、太る可能性が高いんです。

なぜなら、スーパーのお惣菜は基本的にファミリー向けで量が多いんです。

「量が多いから、半分に分けて翌日も食べればOK」とか思っていませんか？無理ですよ(笑)
一人暮らしの、それも男性ならばなおのコト、まず間違いなく全部食べちゃいます。

ですから、一人暮らしでスーパーの惣菜生活を送るならば、ちゃんと自制心をもって食べる分量を決められる人であることが要求されます…

あなたに、出来ますか？？

コンビニ食中心の生活には、”甘い誘惑”が多すぎます

「コンビニ弁当って太りやすい」

みんなそう思っていますよね？

でも、実はコンビニ弁当が極端に太りやすい食事というわけでは無いってコトは…あまり知られていないです。



上手に利用すれば、自炊よりもコンビニ弁当の方がダイエットに適しているとも言えるんですよ！

• お弁当は食べる分量が決められているので、食べ過ぎにならない
• ちゃんと選べば【500kcl/個】程度のお弁当も結構売っている

じゃあなんで、コンビニ食はダイエットに適さないのか…？

結論＝コンビニは誘惑が多すぎるんです。

お弁当を買ったら、サラダや汁物を買っちゃいますよね？
さらには、お酒やジュース、お菓子なんかをついでに買ってしまうのが毎日の習慣になってしまう人があまりにも多いです！
…僕のように(笑)

結局、コンビニに買い物に行く回数が増えれば増えるほど、余分な脂肪を貯め込むきっかけを増やしてしまうだけ…。

「運動を運動をしても痩せられない？」その理由とは

一人暮らしの人がダイエット目的の為に運動を始めても痩せられません！

これってちゃんと理由があるんです。

ダイエット目的で始めた運動は続かない（特に一人暮らしでは）

運動が好きな人や趣味にしている人は別です。

そういう人はそもそも太りません。

でも、ダイエットが目的で運動を始める場合は、相当な覚悟と決意が無い限り失敗します！

そもそも、運動が趣味の人は太りません(笑)
たいていの人は、そんなにストイックに運動出来ませんよね？

しかも、食事制限をせずに運動だけで痩せるとしたら、それなりの強度の運動量が必要になります。

ウォーキング30分とかでは全然足りませんよ？
せめて週に3回以上、30分以上のランニングをするくらいの覚悟は必要です。出来ますか…？

一人暮らしは忙しい！時間の確保が大変

一人暮らしって、ほんと時間が無いんです。

仕事して家事して勉強して…、とにかくやることが沢山ありすぎ。

その忙しい合間をぬって、週に3回以上の運動する時間を確保するのはかなり難しいですよね？

最初は良いんです。テンション上がっているから楽しく出来るでしょう！でも、ダイエットの運動って継続しなければ意味がありません。
何カ月・何年と、その時間を確保できる元気が…僕にはありませんでした(笑)

運動すると腹が減る(意外と盲点)

こを言ったら身も蓋も無いですが…事実なんですから仕方ありません。

そうなんです！
適度な運動をすると、お腹が空いて食べ過ぎちゃうんです(笑)

痩せる為に運動を始めたのに、そのせいで食べ過ぎるって…本末転倒もはなはだしいですよね。

どんなに食べても太らないくらいの運動量をこなせばいい話なんですが、実際にはそんなこと無理ですよね。

あなたも、僕も…(笑)

食生活を見直せばすぐに痩せます

結論は、「痩せたければ食事をコントロールしましょう」ってことなんです。

一時テンションが上がって運動を始めたり、ダイエット器具を買ってみたりしても、実際には長続きしないことがほとんどなんですよね。

だって、キツイことしたくないですよね？

実際、僕はキツイことは長続きしませんでした(笑)
ストイックな生活が送れるなら、そもそも太ったりしないですからね…。

とは言え、自炊をするのはもっと大変です…

運動もダメ、自炊もダメ…
これじゃ、どうしようも無いんじゃないの？？

これは僕自身の体験なのですが、夕食をあるものに変えたら、自然と痩せていったんです。

それは、宅配冷凍弁当のナッシュです。

冷凍弁当は、一人暮らしの食事の理想形です

僕は一人暮らしを始めてから、ずっと野菜不足に悩んでいました。

皆さんと同じように、コンビニ食と外食が中心だったので、仕方ありませんね(笑)

その野菜不足を解消したくって探し出したのが、宅配冷凍弁当でした。

一人暮らしの生活において、冷凍弁当のなにが良いかって…

冷凍弁当ってこんな感じで一人暮らしの生活にピッタリなんです！

「野菜不足を解消して食生活を見直したい」と思って始めたのですが、自然とダイエットにもつながっていきました。

しかも、僕がメインでずっと利用しているナッシュは、「本当に冷凍なの？」って思うぐらい美味しいんです。

だから、特にダイエットとかを意識せずに食べていただけなんですが、自然と痩せていってしまいました(笑)

食事を変えればダイエットなんかすぐに出来ちゃいますよ！
これは僕の経験談なので、断言しちゃいます！

まとめ

一人暮らしを始めると、どんどん太っていく人が多いです。

それには、それなりの理由があります。

冒頭から何度もお話してきた通り、「食事」がその一番の原因になることは明らかです。

とはいえ一人暮らしは忙しいので、どうしても食事のことが後回しになってしまうのはある意味やむを得ないかと思います。

それぞれの事情に合った方法で食事の見直しをすれば、ダイエットの為の努力をしなくても自然とダイエットにつながっていくはずですので、一度ご自身の食生活と向き合ってみることをおすすめします！

食事を軽んじていると、太るだけでなく健康的にも良くないことは言うまでも無いですしね。
僕は冷凍弁当を利用するとこで食生活が改善しましたので、興味のある方はぜひ利用してみて下さいね！

仕事が忙しくっていつも帰りが遅いから、夕食も深夜になりがちなんだよね。それもあって最近太りがちなんだけど…食べないと眠れないし、なんとかならんのかな？

一人暮らしのサラリーマンは、こんな悩みを抱えている人が非常に多いです！

この記事は、そんなお悩みを解決する内容になっています！

遅い時間に帰ってきて、低カロリーのあっさりした物を食べようとしたって、自炊する時間も余裕も無いんですよね。

だから自然とコンビニ弁当とか外食で済ませてしまいますけども、それが肥満の原因になっているのは明らか・・・。

結論から言いますと、一人暮らしで仕事が忙しい方が、ヘルシーな食事を手間なく簡単摂る方法は…あります！

低カロリー・低糖質・低脂質！それいでいて栄養バランスはバッチリ！

調理の手間は無く、電子レンジでチンしたらすぐ食べられます。

そのうえ、美味しいって言ったら…「そんなのあるか？」って疑われますかね(笑)

そんな都合の良いもの本当にあるの？

ハイ！あるんです。
宅配の冷凍弁当は、まさにこの条件を満たしているんですよ！

これは、一人暮らし歴１５年超の僕が、長い一人暮らし生活の中で見出した【一人暮らしに最適な食事の結論】

一人暮らしをしていて最も苦労するのは「バランスの良い食事をどうやってとれば良いのか？」ってことなんですよね。

今現在、一人暮らしをしている人は「そうそう！」ってうなづいているんじゃないですか？

僕自身も食事のコトではさんざん苦労して、悩んできました。

それで、最終的にたどり着いたのがこの「宅配冷凍弁当」だったんです！

この記事は、僕と同じように食事のことで悩んでいる人のお手伝いに慣れればと思って書きました！

深夜の夕食でも太りにくい食事は・・・あります。

仕事が忙しくて帰りがいつも夜遅くなる人は、夕食が深夜になってしまいます。

寝る前に食事をする事は良くないってのはみなさん分かっていると思いますが、帰宅が遅くなるのはどうしようもないですから。

遅いからと言って夕食を食べないのは論外ですし、あまり食べる量を抑え過ぎても後でお腹が空いてしまいます…。

カロリーや脂質が少なくて消化の良い物を８分目で食べるのが良いんですが、なかなか難しいですよね。

時間や手間のかかる食事は無理

時間と手間をかけて自炊すれば可能ですが、一人暮らしで仕事が忙しい人が、ちゃんと自炊をするのは無理ですよね。

実際、僕も何度か自炊にチャレンジした経験がありますが、長続きしなかったです。

自炊するってことは、買い物や後片付けの時間も考える必要があるので、忙しい人にはあまりにも非効率です

だから必然的に、コンビニ弁当や外食が増えていきますが、カロリーも高いし脂質も多いので遅い夕食には相性が悪いんです。

そうかといって、ご飯と納豆と味噌汁みたいな簡単な夕食ではすぐに飽きちゃいます。

一人暮らしの食事って、結構難しいんですよね。

深夜でも気にせず食べたい！そんな人におすすめ

冒頭でも説明しましたが、宅配の冷凍弁当は一人暮らしの食事として最適なんじゃないかと思います。

冷凍弁当の特徴をザっと書き出してみましたが、これだけ見ても「一人暮らし専用なんじゃないの？」って思うくらいピッタリですよね！

「なぜ冷凍弁当が一人暮らしにピッタリなのか？」別記事でたっぷりと書き倒していますので、こちらの記事はぜひじっくりと目を通して頂きたいです！

夜遅い食事はなぜ太るのか？

そもそもなぜ、夜遅くに食事をすると太りやすいんでしょうか？

活動量が低くエネルギーが消費されにくい

そもそも夜ってあまり動かないですよね。

動かないってことは消費するエネルギーも低いので、夕食にカロリーの高い物でも食ベてしまうとダイレクトに太ってしまうという寸法です。

夜遅い時間に食事をとると、食事からとったエネルギーが消費されにくいので、余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。最近の遺伝子レベルの研究からも夜遅く食べると太りやすいことが実証されています。

引用：農林水産省

太る原因ていくつかありますけど、これから寝るって時にお腹いっぱいごはんを食べたらそりゃ太りますよね。

DIT（食事誘発性熱産生）が低く、代謝が下がる

DITって耳慣れない言葉ですが、聞いたことがあるでしょうか？

食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。この代謝の増加を食事誘発性熱産生(DIT: Diet Induced Thermogenesis)または特異動的作用(SDA: Specific Dynamic Action)といいます。

e-ヘルスネット

要は、”食事を食べた後にだけ発動する基礎代謝”みたいなことです。
逆に分かりにくい…？(笑)

このDIT、条件によって消費量が変化するんです。

ということは、夜は食事の後の代謝量が上がりにくい、つまり、食べたら太りやすいというのが分かりますね！

筋肉が多い方が痩せやすいとか、あまり噛まないで食べると太りやすいってのも、このＤＩＴが影響しているんでしょう！

こういった、昔からよく言われている事って、何かしら意味があるんだなぁと思いますね(笑)

夜遅い夕食には”太る以外”にもデメリットが

遅いご飯は太りやすいのはお分かり頂けたかと思いますが、それ以外のデメリットもあります。

むしろ、他のデメリットの方が深刻かも…

胃腸への負担が大きい？

「寝る前に食べると消化されない」って聞いたことありませんか？

僕も子供のころ聞いた記憶がありますが、消化されないってのはウソですね(笑)。

実際、寝る直前にコンビニ弁当を食べてもちゃんと消化はされますから！

でも、寝ている時は胃腸の働きが弱くなることも間違いありませんので、やっぱり深夜に食事を摂るのはあまりおススメ出来ません。

夜遅くに食事をする機会がある人は、一度くらいは「胃もたれ」や「胃のムカつき」を感じたことがあるんじゃないでしょうか？

睡眠の質が下がる

これもなんとなく経験ある人が多いんじゃないでしょうか？

まず、睡眠中でも胃腸は動いていてるので、あまりたくさんのエネルギーが消化の為に必要になってくると、脳からの指令が活発になってしまい、睡眠の妨げになってしまうことがあります。

頭が休まらなければ、ゆっくりと眠れるわけがないですよね！
胃もたれや胸焼けなんかで、寝苦しくなることもありますしね。

とはいえ、あまり空腹の状態だとお腹が鳴って眠れなくなることもあります。

ですから、どうしても遅い時間に食事を摂らなくてはいけない時は、出来るだけ消化の良い物を・腹７分目くらいで食べることをおすすめします！

仕事が忙しいなら迷わず利用しちゃいましょう！【宅配冷凍弁当】

夜遅く食事を摂ることにデメリットが多いことはご理解頂けたかと思いますが、現実問題として仕事で帰宅が遅くなることはどうしようもありませんよね？

どうしたって帰宅は22時過ぎだから、その時間で簡単に食べられるものって考えると、コンビニ弁当とかになるんだよね…。

難しい問題のようですが意外と簡単に解決出来ちゃうのは・・・ここまで読んでくれた方ならもうお分かりですよね？

冒頭の方でも紹介しましたが、宅配の冷凍弁当を利用すればすぐに解決できますよ！

• レンジでチンするだけで手間要らず
• 低カロリー・低脂質で、安心して食べられる
• 栄養バランスが良く、野菜もたっぷり摂れる

まさに、夕食が夜遅くなってしまう人が、安心して食べられる食事って感じですよね！

「仕事が忙しくって〇〇が出来ない・・・」
こういう悩みって多いですが、なんでも自分でやろうとせずにサービスを利用するってのがポイントです！

それと、冷凍弁当を利用し始めると食事の悩みが無くなることだけでなく、自分の時間がものすごく増えます♪

深夜帰りが多いサラリーマンにとって、自由時間が増えることってものすごくメリットが大きいはず！

毎日のコンビニ通いも無くなるし、調理だって不要なんですから！そりゃ時間も作れますよね！

いま、宅配の冷凍弁当はたくさんの種類がありますので、きっとお気に入りの物が見つかるはずです！

どのお弁当屋さんも「お試しセット」や「初回割引き」みたいなものがありますし、合わなければ解約・休止も簡単に出来ますので、安心して始められますよ！

ちなみに、僕のいちおしは「ナッシュ」というお弁当です！
見た目もオシャレな感じで、味は冷凍弁当の中でもピカ一なので、ぜひチェックしてみて下さい！